nierygorystyczna ale rozsądna dieta

Chciałbym ułożyć sobie wygodną dietę z 5 posiłków by nabrać wagi. Myślałem nad czymś takim :
7- mleko z płatkami owsianymi/kukurydzianymi / kanapki z serkiem topionym
11-bułka z szynką i serem /jabłko
14-16- posiłek przedtreningowy-węglowodany złożone -ryż, kasze, chleb pełnoziarnisty, dżem. itp
18-19- posiłek potreningowy, jakieś mięso, kasze/ryż, sałatki/przetwory
21-22- posiłek wieczorem - jaja/makrela chleb, mleko, owoce

Niestety nie mam stałych godzin treningu, zazwyczaj ćwiczę o 16 ale często muszę przekładać na później. Ułożyłem dietę jaką mogłem, obiad zazwyczaj jem to co ugotowane i cięzko byłoby mi to zmienić, więc tego raczej nie rusze. Co myslicie, warto taką "dietę" zacząć czy dac se spokój??
moje zapotrzeowanie to około 2200/2400 kcal

waga wiek, poczytaj jeszcze, platki kukurydziane nie wchodza w gre, do kazdego posilku oprocz ok. treningowego warzywa

i obliczenia prosimy

Wiek 18
waga 71
wzrost 174

ćwiczę w domu z hantlami i sztangą, ale planuje przerzucic się wkrótce na siłownię
mój cel -> i waga i siła, po prostu chcę być większy

[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html]

7- mleko z płatkami owsianymi
orzechy
jajecznica z warzywami

11-bułka z szynką i serem /jabłko
czytaj co podałem


14-16- posiłek przedtreningowy-węglowodany złożone -ryż, kasze,
a białko gdzie?

18-19- posiłek potreningowy, jakieś mięso, kasze/ryż, to samo gdzie budulec?


21-22- posiłek wieczorem - jaja oliwa warzywa chleb żytni

tam gdzie brakuje białka -np dodać mogę soczewicę (czytałem że ma bardzo dużo białka)jaja, łososia, makrelę, kiełbasę itp -> to w potreningowym
a w przedtreningowym przyjąłem że jem wtedy obiad- zwykle kotlety wieprzowe/drobiowe gulasz itp kasza/ryż + surówki z warzyw, kwaszone ogórki / buraczki ---> jest białko, węglowodany złozone, i warzywa, chyba jest git :]
moge jeszcze dodać np szklankę mleka
to w dzień ćwiczen...
nie wiem za bardzo co jeść w dni wolne od ćwiczeń, można trochę odpuścic ??

no na kielbasie urosniesz

jeśli połączysz ja z czymś chodzi o soczewice możesz dodać aleprócz białka ma ww

o posikach okołotreningowych poczytaj

dostałeś wskazówki wyżej
mleko nie zaszkodzi pozdr