Antykataboliki

Redukcje robisz poprzez treningi CARDIO i obciecie kcal w diecie...

Zageszczenie miesni poprzez bardziej intensywny trening krutsze przerwy pomiedzy seriami i wiecej powturzen....

Dlatego jezeli nie masz problemow z fatem to podkrec swoja diete w bialko obetnij delikatnie ww i dorzuc wiecej tluszczy
Po treningu silowym wrzuc 15min cardio i bedzie malinka ...

HMB bynajmniej 2 puchy ja lece juz 3cia i jest jak dla mnie OK

Jak cos zle napisalem to nich ktos poprawi :)

Zmieniony przez - KAROL__ w dniu 2010-02-06 12:49:48

Poprzeglądałem trochę forum i pomyślałem i widząc wasze zdjęcia uznałem że nie ma sensu redukować, mój wzrost 190cm waga 86kg (teraz mogę się przyznać :D) wiem że jestem niezdecydowany hehe xD

wrzucam dietę do oceny (na masę) wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 5300kcal (razem z nadwyżką kaloryczną)

7.00
4 jajka całe, 2 banany, 2 kromki chleba razowego, 50g orzechów, 10g masła roślinnego

10.35
6 kromek chleba razowego, 30g masła roślinnego, 70g szynki, sałata, papryka

12.35
150g orzechów, 3 banany

15.30
200g piersi z kurczaka, 30g oleju lnianego, 200g ryżu, warzywa

18.30
70g Mass XXL

19.00
tuńczyk 180g, 2 jajka całe, 3 kromki chleba razowego, 2 banany

22.00
250g twarogu chudego, 20g masła orzechowego

W sumie wyszło mi :
B : 311g
T : 229g
W : 693g
Kcal : 5883
Wszystko liczone według kalkulatora sfd.
Aha i mam jeszcze takie pytanie co do ryżu, w kalkulatorze jest on już w postaci ugotowanej (wiadomo że wtedy jest cięższy) czy przed ugotowaniem ?

hehe DOBRE

chcesz redukowac z niedowagi? 5 tysiecy kcal ty nieprzejjesz tego prubowales kiedys zjesc 200g ryzu?

A teraz za klamstwo wszystkim po sogu !

spoko wszystkim daję po sogu :D właśnie dlatego pytam o ten ryż, czyli jednak podaje się ilość ryżu przed ugotowaniem ?? bo ja podałem ilość już po ugotowaniu

stary powiedz mi co ty robisz ze masz 5300kcal zapotrzebowania??

ale z tą niedowagą to przesadziłeś, nie jest aż tak źle :D

liczyłem dokładnie według tego : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
doliczyłem jeszcze 20% nadwyżki kalorycznej i wtedy wyszło mi 5300, bez nadwyżki było ok 4400

to teraz przelicz te posilki kture jadles do tej pory i zobacz ile ci wyjdzie....

1,5 roku temu przy wadze hmmm 80kg i wzroscie 179 wrzucilem sobie diete na 4000kcal i jak sobie to przypomne to naprawde jestem dumny z samewgo siebie ze potrafilem tyle przeszamac teraz mam polowe tego przy wadze 94kg i jest jak najbardziej OK

Zamiast pieczywa wrzuc owsiane + jajka nadganiaj tluszczami i do przodu....

7.00
4 jajka całe, 2 banany, 2 kromki chleba razowego, 50g orzechów, 10g masła roślinnego

10.35
6 kromek chleba razowego, 30g masła roślinnego, 70g szynki, sałata, papryka

12.35
150g orzechów, 3 banany

15.30
200g piersi z kurczaka, 30g oleju lnianego, 50g ryżu, warzywa

18.30
70g Mass XXL

19.00
tuńczyk 180g, 2 jajka całe, 3 kromki chleba razowego, 2 banany

22.00
250g twarogu chudego, 20g masła orzechowego

W sumie wyszło mi :
B : 300g
T : 226g
W : 578g
Kcal : 5400

ten ryż już poprawiłem, płatki owsiane odpadają, po prostu w żadnej postaci nie udało mi się jeszcze ich zjeść

kupiłem sobie creapure i 2x dibencodize, dobra można zamknąć albo usunąć ten temat, za bardzo namieszałem, sorki :)