Jak to ustawić ? Dieta dla EKTO

Ustaliłem sobie diete na mój budżet. Założenia to +-3000 kcal, waże niecałe 60 kg / 177 cm / 21 lat w tym roku skończe. Co do treningu to będzie P90X (na nabranie czystej masy - u mnie jest po prostu oporowo i żadne treningi nie przynosiły skutku)

Dieta:

1#

Płatki kukurydziane 100 gr
Rodzynki 30 gr
Oliwa z oliwek 10 ml

2#

Jaja gotowane 120 gr
Majonez
Słonecznik 60 gr

3#

Makaron 100 gr
Filet z kurczaka 150 gr
Oliwa z oliwek 10 ml
Omega-3-6-9 2 szt.
Warzywa/sałatka


TRENING

4# (tutaj kurczak/łosoś z patelni na zmiane)

Ryż brązowy 120 gr
Filet z kurczaka 150 gr
Warzywa/sałatka

5#

Rodzynki 70 gr
Płatki kukurydziane 70 gr

6#

Twaróg tłusty 100 gr
Oliwa z oliwek 20 ml

B: 140 gr
T: 100 gr
W: 370 gr
+- 3000 kcal

Do tego 1l wody + 1l soku (pomidorowy ?)
Czy wszystko jest dobrze ustawione ? Co zmienić, dodać ?




Zmieniony przez - Micheasz w dniu 2010-02-06 23:28:25

Doswiadczony w sprawach odzywiania nie jestem, ale czy platki owsiane nie sa lepszym wyborem niz kukurydziane? Tak przynajmniej wnioskuje po tym co na tym forum przeczytalem :]

kukurydziane
majonez ???
I
II i V posiłek jest do wymiany koniecznie

Owsianych nie przełknę dlatego alternatywą są kukurydziane.

Na co wymienić te posiłki ? Bo już nie mam pomysłu, w V głównie chciałbym same Ww zjeść dla podbicia kcal. Ryżu więcej niż te 100 gram nie wepcham w siebie w ciągu dnia.

żadna to alternatywa
lepiej dać razowy chleb
dla podbicia kalorii polecam tłuszcze