pomocy plan

Prosze was o sprawdzenie mojego planu.do tej pory cwiczyłem trzy razy w tygodniu teraz mam mozliwosc by ćwiczyc częściej.Wcześniej pracowałem dość często i uczyłem się teraz mam duzo wolnego czasu i dobrą suplementacje<tak mi sie wydaje>więc chce to dobrze wykorzystac.Mój obecny plan to:
pon.klatka
wt.brzuch,aeroby
śro.plecy,triceps
czw.barki
piąt.nogi
sob.basen
celem:masa,sila
27lat
180cm
80kg

rozpisz go

klatka-wyciskanie sztangi skos 12-10-8,wyciskanie sztangielek glowa w dół 10-8-6,rozpietki12-12-12,przenoszenie sztangielki leząc 12-12,pompki maks
brzuch - intuicyjnie+skakanka+worek
plecy-wiosłowanie sztangielką w opadzie 12-10-8,martwy ciąg 10-10-10,wiosłowanie sztangą 12-10-8,podciąganie jako super s.do kazdej konczącej.triceps-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu12-10-8,Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia12-10-8,Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie12-10-8,Pompki w podporze tyłem 3xmax
barki-arnoldki 12-10-8,wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8,unoszenie sztangielek bokiem w góre w serii lączonej z unoszeniem sztangielek w przód ze sztangielkami,podciąganie sztangi wzdloz tulowia.12-10-8.
nogi-martwy na prostych nogach 12-10-8,przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8,martwy na prostych nogach w wąskim rozstawie nóg10-10-10-10 wspiecia na palcach stojąc ze sztangielką

mam nadzieje ze w miare jasno to rozpisalem i mam do czynienia tylko z wolnymi ciezarami

Zmieniony przez - konrado57 w dniu 2010-02-05 18:12:51

jeszcze powiedz jaki cel ?? bo jesli masa to za malo serii na duze partie
duze 12-16s
male 8-12s (ogół)

zdecydowanie masa.czyli mam dodać do duzych partii po ok 4s.ok i dziękuje

No wypadalo by :D nmzc