marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)

Tylko zabardzo nie rozumiem jak wyglada cwiczenie "mlotki plasko" ??

Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej chwytem młotkowym

aaaa ok, teraz rozumiem.

W takim we wtorek na treningu klatki zrobie taką wlasnie super serie

5.02.10

trenig (klatka + srodek barkow):
wyciskanie sztangi na plaskiej: 8x80kg 8x90kg 6x100kg
wyciskanie hantli na skosie w gore: 8x27kg 8x31kg 8x35kg
wyciskanie mlotkowe w super seri z rozpietkami plasko: 8x27/11kg 8x31/13kg 6x31/15kg
unoszenie sztangielek na boki: 8x11kg 8x13kg 8x15kg
brzuch 3 serie

odczucia:
ogolnie mialem lekki zapas na plaskiej, moze do 8 bym doszedl. ale jest to ostatni trening przed cyklem wiec poprostu zrobilem zeby sprawdzic polaczenie.

musze przyznac ze fajnie wchodzi te cwiczenie w superi ale tylko zastanawia mnie na ile na masie sie to nadaje ? osobiscie wolalem sie kierowac wyznaniem ze poprostu duzo cizarow, malo seri i na chama. super serie kojaza mi sie raczej z odskocznia od monotoni i ze zmniejszem ciezaru co pomaga odpoczac sciagnam i stawom.

robiac dlugo seper serie na bica i trica sam odczulem jak sila leci jak zadlugo sie to robi. dlatego jeszcze sie zastanowie.

ogolnie pompa itp itd wszystko ok.

doszly tez dzisiaj odzywki wiec wstawie ich fotki:

mam nawet nową wage do pilnowania diety






















Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-02-05 18:06:49

Nie do końca sprecyzowałes,piszesz,że zależy Ci na poprawie wygladu w koszulce,po czym,ze na sile,bo ważniejsza...
Ok,napisze i tak co myśle osobiście;więc w kwestii treningu(piersiowy)mimo wszystko dałbym pierwszy skos ciężkimi sztangielkami,dlaczego,bo to podstawa jeżeli chodzi o wybicie i kształt tej partii a i pracując wiekszym obciażeniem tak czy owak siłe zrobisz,w ogólnym rozrachunku lepiej się sprawdza ten sposób(pomijam trening czysto siłowy,ale przecież,pisałes również o wyglądzie)
Szeroki zaczynamy od podciągania na drążku amen!
Do reszty sie nie przyczepie.
Dieta przy tym stanie rzeczy.... generalnie dałbym 3-3,5 gr. na kg. 'białego' i 5,5-6 'słodkiego' kwestia węgla to bardzo elastyczna sprawa dodajesz i ujmujesz w zależnosci do tego jak i czy... przybierasz na smalcu,ale o tym chyba nie muszę Ci mówic,na ograniczonego intelektualnie i merytoryczne banana mi nie wygladasz. Kolejna sprawa,nie zapominaj o równowadze kwasowo-zasadowej do tych warzyw dodaj szpinak i sałatę,marchew surową,dwie pierwsze pozycje IG posiłków Ci nie poniesie w znaczący sposób a zrobi swoje,na niwie walki z zakwaszeniem organizmu.
Suplementy:nie bede ukrywał,ze patrze przez palce na te,które masz w swoim arsenale,no ale jakby nie było fakt się dokonał więc nie ma co dywagować,po pierwsze nie widzę tam czosnku a potrzebny,do tego glutę tez trzeba dodać,dlaczego:odporność Ci spadnie(jeszcze okres zimowy do tego..) sam dobrze wiesz....poza tym czosnek w połaczeniu z kwasami omega3 skutecznie chroni nasz układ sercowo-naczyniowy,który będzie tez obciążony.Gdzie antyoksydanty?! Daj chociaż witamine C polecam Acerole(nie powiniem wiem).
Co do temtu,który namacaliśmy na pv to w moim przekonaniu,bedzie to szybkie napuchniecie,wskutek gromadzenia wody podskórnej i jeszcze szybsze pozbycie sie jej po 'imprezie' tym bardziej ze nie napoknałeś jak rozegrasz przywrocenie organizmowi homeostazy.
Przepraszam,ze tak chaotycznie i bezpośrednio to ująłem,ale raz,ze zalatany jestem a dwa chory wiec i skrzętny;rośnij zdrowo

Nie do końca sprecyzowałes,piszesz,że zależy Ci na poprawie wygladu w koszulce,po czym,ze na sile,bo ważniejsza...
fakt troche niechlujnie ujolem swoj cel. chodzi o poprawe wygladu i sily ale gdybym mial wybierac co wazniejsze to jednak wole sile. tzn chodzi mi o to ze spotyka sie czasem kogos naprawde napuchnietego ale slabego. chce zeby moj wyglad byl raczej proporcjonalny do sily

co do diety to tez tego nie dopisalem, tak wyglada plan wyjsciowy. w zalenosci od tego jak bede na nia reagowal chce dodawac bialka czy wegli czyli jak najbardziej sie zgodze z Twoja rada i sie zastosuje

pomysl klatki tez dobry, zastosuje sie

na warzywach sie nie znam, wiec zdam sie na Twoja wiedze. oczywiscie dorzuce tak jak radzisz.

jesli chodzi o czosnek to uwielbiam ten special, wiec mysle ze poprostu bede dodawal w postaci naturalnej, czyli poprostu bede zjadal czosnek na kolacje (w ciagu dnia to raczej nie bo nikt nie bedzie mnie chcial asekurowac )

co do pct odpowiedz wysle na priv

dziekuje bardzo za rady chaotyczne ale jak najbardziej dobre

i ogolnie dziekuje kazdemu z was panowie za zaangazowanie i madre rady, kazdy dodal cos od siebie i dzieki temu moj cykl bedzie jeszcze doskonalszy

pozdrawiam



Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-02-06 13:09:13

Co do sztangielek jako pierwszego ćwiczenia - ok, ale pod warunkiem że masz do dyspozycji takie o odpowiednim ciężarze. Bo jeżeli kończą się na 45 kg to niedługo po prostu będą za lekkie żeby dostarczyć mięśniom odpowiedniego bodźca.

hantelki mam do 55kg, do tego sa te hantelki o grubym gryfie wiec spokojnie, zanim dojde do poprawnie wykonanej seri 55kg to jeszcze kupa czasu

@...proszę
Ps.-Hubert co to za masarnia,gdzie waga sztangielek kończy się na 45kg. mylisz dzwiganie z callanetics'em

na starej silce waga sztangielek konczy sie na 41kg ... cale szczeszcie ide na inna silke teraz

Ps.-Hubert co to za masarnia,gdzie waga sztangielek kończy się na 45kg.

Yyy np u mnie We Wrocławiu konia z rzędem temu kto znajdzie siłkę z hantlami powyżej 45 kg.
Dlatego ćwiczę głównie sztangą a hantle np. na superserie czy jakieś plastyczne ćwiczenia albo wyciskanie jako drugie ćwiczenie gdzie ciężary siłą rzeczy są mniejsze.
Cud że znalazłem siłkę z pomostem, gdzie mogę rzucić sztangą w razie "W" i nic nie zdemoluję, co nie znaczy że obsługa nie miałaby pretensji.


mylisz dzwiganie z callanetics'em

Wiem że słaby jestem ale staram się...

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-06 16:51:41