gęstość a sila.

zaraz zaraz, wnioskujecie ze mam caly trening robic 3x w tygodniu?? mi sie wydaje ze to jest podzial na dni.
no to zamiast skosu dam plaska, dorzuce zurawia na dwuglowe i po klopocie;]

Podział na dni? Tez się tak zastanawiałem[bo wygląda to na naprawde giga-wysiłek na skalę arnoldowską]ale...wtedy wychodziłoby, że jeden trening poszczególnej grupy...odbędziesz tylko dwa razy[bo cały cykl ma trwać dwa tygodnie]. Wydaje mi się, ze to trochę mało. Ale nie chcę radzić ci wydłużania tego cyklu-może autor pisał ze swojego doświadczenia i to dało mu postępy, a jak ja np. poradzę ci wydłużenie tego cyklu treningowego, to jeszcze nie będziesz miał postępów i będzie na mnie.


Ale tak zupełnie serio mówiąc-dwa treningi to "trochę" mało, nawet jezeli idzie o gęstość mięśnia.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-06 01:08:42

sam juz nie wiem, ale tak sobie liczylem to z przerwami minutowymi, czyli maksymalnymi jakie moga byc caly trenig wszystkich grup zajalby 2 godziny, a z 45 sek czyli optymalnymi dla tego treningu 90 min, czyli to chyba trzeba jednak robic wszystko na jednym.

sądze, ze wykonując ten plan stracisz- niestety- i na sile i na masie

zamiast mięsni gęstych i twardych moga sie zrobic plaskie i wiotkie...

jest to moim zdaniem spowodowane zbytnia kumulacją w czasie i objętości- pomimo, ze program trwa tylko 2 tyg.

Ogólnie rzecz biorąc podchodziłbym z rezerwą do jakichkolwiek planów napisanych przez większość kulturystów-nie kwestionuje tego co piszą z własnego doświadczenia oczywiście...Ale tacy ludzie zwykle mają zupełnie inne warunki do ćwiczeń niż przeciętny człowiek-na pewno są to pieniądze i czas na trzymanie ścisłej diety, czasami predyspozycje, na pewno jest to DOPING, który zupełnie zmienia postac rzeczy. To, czy taki plan zadziała na zwykłego śmiertelnika odpowiednio-to może być już tylko rosyjska ruletka. W sumie pisałem juz o tym nieraz na forum... I żeby nie było-czasami jak ktoś tutaj zamieszcza plany niektórych kulturystów, tzw.plany dla poczatkujących, to widząc je, łapie się za głowe. A skoro tak się ma sprawa z planami dla poczatkujących-potem najczęściej może być już tylko[w pewnym sensie oczywiście]-gorzej.

W sumie obawy apokalipsy są jak najbardziej uzasadnione...Niemniej jednak zwróciłem uwagę na to, ze cykl trwa tylko dwa tygodnie, co tez ma duże znaczenie...Gdyby go to nie wykończyło-szybko by sie zregenerował. No ale...rosyjska ruletka.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-06 15:27:10

...no, w sumie nie wykonczy go od razu

w 2 tyg, nic nie osiągmnie choćby nie wiem jak skumulowąl ilośc treningów; chodzi także o to, ze objętośc jednago treningu jest równiez przesadzona- sila rzeczy- skoro wciśniete jest tam cale ciało...

program dobrze byłoby wydłużyć do minimum 4 tygodni, a cialo podzielić na 2-3 częsci, treningi także trzeba "rozmnożyć" na 4 a może i wiecej tygodniowo[zalezy od podziału ciała]

jeśli zaś chodzi o ćwiczenia to dobrze byłoby aby był to "akak" z wielu pozycji; pod rożnymi kątami i wariantami...

wiecie co?? piepsze ten jego trening(z calym szacunkiem) i wale na mase;] przed wakacjami rzezba i bedzie git:)
daje plan na mase z tej ksiązki:
http://www1.zippyshare.com/v/33591861/file.html
co wy na to??

powiedzcie czy dobry, bo jutro zaczynam mase i jesli zly to musze robic swoj własny



Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2010-02-07 13:46:10

KLATKA ok

PLECY
nie ma MC, daj na poczatek 4 serie
Wyrzuc trzecie lub czwarte

BARKI
Dalbym wyciskanie sprzed klatki 3 serie
Wznosy ze sztanga 2 serie
Unoszenie hantli na boki 4 serie
Unoszenie hantli w opadzie 4 serie

TRICEPS ok.
BICEPS ok.

NOGI – slabo
Przysiady 5 serii 10-6
Suwnica 4 serie 12-8
Zuraw/MC na prostych nogach 4 serie 10-8
Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10
Wspięcia na palce 4 serie
Wspięcia siedząc 3 serie

Plan nie uwzglednia kapturow i brzucha.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-07 14:03:44

Kolega wyżej dokonał trafnej oceny z tego co mi się wydaje, więc przyłączam się do jego rad.

Klata jest w sumie ok ale nic specjalnego...

Co do barków to kolega również i tu dał dobrą rade, osobiście dziwi mnie taka filozofia, że się atakuje całe barki, a potem jeszcze na koniec morduje przedni akton, nie rozumiem zupełnie zamysłu tego. Może ktoś chciał wykończyć przód, albo mieć jego przerost....Choć w sumie inne sprawa, że typowe unoszenie przodem też potrafi ładnie dac np. w bok, a nie tylko w przód barków.


Nurtuje mnie jeszcze ilość powtórzeń-tzn. na nogach w miare wysoka, a na rękach dość niska...Ale sam rozkład na ramiona, jak napisał kolega wyżej, jest w porządku. A propozycje planu na nogi masz wyżej. Co do tych powtórzeń jeszcze-najlepiej zrób po prostu wedle własnych preferencji.

Kaptury dodaj do pleców, albo ewentualnie do barków, brzuch...Możesz zrobić po nogach, albo po plecach.

klatka ok ale nic specjalnego?? to co zrobic by bylo cos specjalnego??;]
plecy: wyrzuce ostatnie o dam MC
barki: czemu z przed a nie zza??
bicek , tricek mowicie ok
nogi: wiedzialem ze slabo, plan ladny kolega dal, napewno skorzystam, tylko mam pytanie - suwnica, czyli wypychanie nogami, czy przysiady na suwnicy?? bo tak malo precyzyjne to.
kaptury dodam tak jak mowisz do plecow, a brzuch robie 3x w tygodniu.