DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

Dzień 7/Tydzień 20


Odpoczynek.


~Dieta~

Jak co niedziela- nie ma jej, w pewnym stopniu. Do tego zmęczenie i brak apetytu...



Podsumowanie: Znajomi mówili mi, że głupotą jest zbijanie wagi aż o 8kg, a lepiej żebym zrobił siłę do swojej wagi. Więc zaraz po zakończeniu tego dziennika będę robił dziennik o sile. Przyczep dalej boli masakrycznie ale smaruję go końskimi maściami i mam nadzieję, że mi to pomoże. Trzeba się przygotowywać do MP.


Pozdrawiam.

Dzień 1/Tydzień 21

Regeneracja.

~Dieta~

Nie miałem ochoty do jedzenia… Jak zawsze makaron, oliwa, ser, makrela…

Podsumowanie: Przyczep boli cały czas. Jutro kupuję maść końską. Od jutra zaczynam miesięczne przygotowania do MP. Mam nadzieję, że szybko przejdzie mi ból.

Pozdrawiam.

Dzień 2/Tydzień 21

Trening.
Uginanie nadgarstka hantlą w pochyle:

20 powtórzeń – 15kg,
15 powtórzeń – 25kg,
6 powtórzeń – 35kg.

Ściąganie wyciągu górnego rączką:

15 powtórzeń – 10kg,
12 powtórzeń – 20kg,
10 powtórzeń – 30kg,
6 powtórzeń – 40kg.

Ściąganie rączki z wyciągu w poziomie o modlitewnik:

20 powtórzeń - 10kg,
15 powtórzeń – 20kg,
12 powtórzeń – 30kg,
12 powtórzeń 40kg,
12 powtórzeń – 50kg,
4 powtórzenia – 60kg.


~Dieta~






Podsumowanie: Fajny trening. Muszę sobie wzmocnić nadgarstek bo mówią, że mam cip*e a nie nadgarstek ;p Przyczep mało co był wykorzystywany ale mam już maść rozgrzewającą więc mam nadzieję, że mi coś ona da.

Pozdrawiam.

Dzień 3/Tydzień 21

Odpoczynek.

~Dieta~





Podsumowanie: Odpoczywanie w domu. Czuję, że maść powoli łagodzi ból. Jutro kolejny trening i mam nadzieję, ze nie zaboli mnie znów ten przyczep.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2010-02-04 21:51:25

Dzień 4/Tydzień 21

Trening.

Ściąganie rączki z wyciągu w poziomie o modlitewnik:

20 powtórzeń - 10kg,
15 powtórzeń – 20kg,
12 powtórzeń – 30kg,
12 powtórzeń - 40kg,
12 powtórzeń – 50kg,
4 powtórzenia – 60kg,
4 powtórzenia – 70kg.

Zamek:

20 powtórzeń – 5kg,
15 powtórzeń – 7kg,
20 powtórzeń – 10kg.


~Dieta~





Podsumowanie: Dziś kolejny trening nadgarstka. Czułem na wyciągu, że jest troszkę mocniejszy ale jeszcze bardzo dużo pracy muszę poświęcić aby go dostatecznie wzmocnić. Przyczep coraz mniej boli.


Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2010-02-08 09:43:03

Dzień 5/Tydzień 21

Trening:

1.Uginanie ramion na modlitewniku:

12 powtórzeń – 15kg,
8 powtórzeń – 25kg,
4 powtórzenia – 35kg.

2.Uginanie nóg w leżeniu przodem:

12/10/8 powtórzeń – 25kg,
14/12/10 powtórzeń – 35kg,
10/8/6 powtórzeń – 45kg.

3.Wyciskanie na nogi siedząc:

10/10/10 powtórzeń – 240kg.

~Dieta~





Podsumowanie: Na treningu już dobiłem przyczep, bolał jak cholera, więc musiałem zrobić nogi. Nie mogłem ruszać potem ręką ale jakoś dałem radę. Oby mi szybko przeszło. W poniedziałek jadę po Glukozaminę.

Pozdrawiam.

Dzień 6/Tydzień 21

Regeneracja.

~Dieta~

A raczej jej brak. Ręka mnie boli a nawet podnieść szklanki nie mam siły. Masakra.

Podsumowanie: Mam nadzieję, że za max 2 tygodnie mi przejdzie bo za miesiąc zawody. Smaruję się końską maścią ale coś nic nie daje. Galaretki zaczynam jeść może mmi to pomoże w przyszłości.

Pozdrawiam.

Dzień 7/Tydzień 21

Odpoczynek.
~Dieta~





Podsumowanie: Jak co niedzielę, diety za bardzo nie ma. Nie byłem na treningu bo nie chcę przemęczać ręki, więc pójdę dopiero we wtorek. Waga 77kg.

Pozdrawiam.

Dzień 1/Tydzień 22

Relaks.

~Dieta~





Podsumowanie: Coś mi masa ciężko idzie chyba trzeba będzie się zaopatrzyć w jakiś jabłczan bo nie zrobię dobrej masy bez tego. Zobaczymy jeszcze do końca marca. Siła idzie powoli. Za miesiąc zawody.

Pozdrawiam.


Dzień 2/Tydzień 22

Trening:
Nadgarstek, ale zapomniałem rozpiski  Wybaczcie
~Dieta~





Podsumowanie: Przy ćwiczeniach nadgarstek mi przeskakuje. Od dziś tak mam i nie mogę dużymi ciężarami ćwiczyć. Ale mam nadzieję, ze to szybko minie bo sprawia mi to duży dyskomfort.


Pozdrawiam.





Dzień 3/Tydzień 22

Odpoczynek.

~Dieta~





Podsumowanie: Kolejny dzień wolnego. Ten czas poświęciłem na jeździe na orbitreku. W piątek na basenie wykupuję karnet bo troszkę mi pas poszedł :D Byle do końca cyklu.


Pozdrawiam.





Dzień 4/Tydzień 22

Odpoczynek.

~Dieta~





Podsumowanie: Ręka już mnie nie boli. Jutro trening zapewne nadgarstka. Coś ta prawa ręka mi kuleje bo nie czuję w niej siły.


Pozdrawiam.

No i najgorsze co może być...

Początek ferii zapowiadał się świetnie, ciężkie treningi, dopięta dieta bo w końcu 2 tygodnie w domu, trochę aerobów, basen, rowerek i długie sny... Jednak tak się nie stało. Od razu po szkole okazało się, że jadę w góry na jakieś 2 tygodnie. Moje wszystkie plany szlag trafił. I się zaczęło... trening jak to w warunkach domowych, robiłem co się dało, dieta tak samo - sery białe, ryby, orzechy. Ale jak to zawsze bywa dziadkowie mówią "jedz wnusiu, jedz" i tak oto wyglądała moja dieta. Co prawda aerobów trochę robiłem bo był basen ale i tak nie byłem z tego zadowolony. Gdy dziś przyjechałem do domu to doznałem szoku! 4kg mniej- załamałem się. Od razu się wziąłem za sery, ryż i makaron. Ale na dziś to koniec. Od jutra treningi 4x w tygodniu i dieta zapięta na ostatni guzik.

Przepraszam wszystkich których zawiodłem. Obiecuję, że już nigdzie nie wyjadę (koniec ferii) i, że przyłożę się solidnie do treningów, diety i odpoczynku i oczywiście prowadzenia dziennika, bo w końcu jeszcze kilkanaście tygodni przed nami.


Pozdrawiam wszystkich czytających mój dziennik treningowy.