Taka dieta??

Siema
Waga - 89kg
Wzrost 181/2cm
Zapotrzebowanie Kcal- 3200+500(masa)= 3700Kcal


I Posiłek:
- 120g płatków owsianych
- 2jajka (całe)
- 80ml mleka
- 100ml jogurtu naturalnego
- 25g orzechów włoskich
B/T/W= 38/41/83 Kcal=867


II Posiłek:
- 150g piersi z kury
- 30g ryżu długoziarnistego
- 200g-250g sałatka(marchew,jabłko)
- 20g orzechów włoskich
B/T/W= 38/15/45 Kcal= 485


III Posiłek:
- 150g dorsza
- 30g ryżu długoziarnistego
- 200g-250g sałatka(marchew,jabłko)
- 500ml mleka 2%
B/T/W= 44/17/64 Kcal= 636


IV Posiłek (przed treningowy):
- 100g makaronu(na razie lubella, nie moge durum znaleźć)
- 250ml mleka 2%
- dwa jajka(całe)
B/T/W= 35/20/86 Kcal= 662


V Posiłek (po treningowy):
- 200g piersi
- 100g ryżu parboiled
- 250ml mleka 2%
B/T/W= 58/12/89 Kcal= 670
To za jakiś czas zamienię, na ziemniaki + wołowina.


VI Posiłek(przed snem):
- 200g twarogu półtłustego
- 20g orzechów włoskich
BTW= 32/29/8 Kcal= 350

Razem:
B/T/W= 2,7/1,4/4,1 na kg. masy ciała
Kcal= 3700(około)

Godziny posiłków:
7:30
10:30
13:30
16:30
19:30
22:20-30
Wszelkie uwagi, poprawki,linki mile widziane.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-02-04 20:56:54

za dużo mleka, wywal je. Do ostatniego posiłku dodaj warzyw, do pierwszego ew jakiś owoc i do przed treningowego warzywa. Jeżeli wszędzie masz orzechy włoskie jako zdrowe źródło tłuszczów to nie będzie Ci się zgadzał stosunek nasyconych do jednonienasyconych i wielonienasyconych kw tłuszczowych (powinien być zbliżony do 1/1/1)

Podobno nie powinno się spożywać warzyw prze treningiem.
Do reszty rad się dostosuje, dzięki.
Sog.

Jeżeli dodajesz tłuszcze (z jaj) to równie dobrze dodaj warzyw i taki posiłek zjedz na 2h przed treningiem. Jeżeli natomiast chcesz wyeliminować tłuszcz to eliminujesz również warzywa i takowy posiłek nadaje się na godzinę przed treningiem.
pzdr

jeśli będzie zachoany odpowiedni odstęp mała porcja będzie wskazana

hehe uprzedziłem Cię

Zaczyna jeść o 16:30, kończę jeść kolo 16:40 Na treningu jestem kolo 17:20, robie rozgrzewkę, i trening siłowy zaczynam kolo 17:40.
Czy w takim układzie mogą zostać tłuszcze, ew warzywa dodać?

ja osobiście bym wywalił

to i to wywal

Ok.
Dzięki.