Proszę o przekształcenie diety

Witam.Bardzo bym chciał żeby ktoś przekształcił mi tą diete w sposób naturalny tzn.napisał ile tu tego czy tego
Posiłek 1, godz. 7.30

Jajecznica z 3 jajek ok. 185g na maśle
Pieczywo razowe ok. 105g
Jabłko ok. 100g
Posiłek 2, godz. 10.00 - 10.30

Pieczywo razowe 150g
Polędwica sopocka 105g
Ogórek zielony do kanapki, plastry
Pomidor do kanapki, plastry


Posiłek 3, godz 16:00-17:00 obiad

Pierś z kurczaka 130g
Ziemniaki gotowane 105g
Surówka 100g

Posiłek 4, godz. 19.30 - 20.00

Ser twarogowy chudy 155g
Sałata, rzodkiewka 100g
Polać oliwą z oliwek sałatę i rzodkiewkę


Posiłek 5, godz. 21.30 - 22.00

Tuńczyk w sosie własnym 155g

Dziękuje bardzo

Nie bardzo rozumiem "ile tu tego czy tego "
chodzi o to ile jest bialka w tym wszystkim i węglowodanów?
chcesz aby ktos ci pomogl ulozyc diete pod Ciebie??

jezeli chodzi o diete to:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

jezeli chodzi o zawartosc odzywczą :
https://www.sfd.pl/Tabela_Wartości_Odżywczych-t248344.html

przy okazji warto by bylo podac co chcesz osiagnac, jak trenujesz, waga, wzrost...

pzdr

Witam.Chodzi mi tu o to że jak napisałem pieczywo razowe 105 g to ile kanapek,ziamniaki 105 g to ile ich 5 czy 6?,itp o to mi chodzi

zależy od ich wielkości chyba jasne

hehe
kup sobie wage kuchenna - allegro - 20zł + przesylka

nikt Ci na to nie odpowie - kanapki sa krojone grubiej, ziemniaki sa wieksze i mniejsze itp...