pomocy!-przetrenowanie ?

FBW czyli jaki ?

wpisz "FBW" w wyszukiwarke

po pierwsze zmień plan.
Na masę plan po 5-7 tygodniach powinno się zmieniać z powodu braku efektów.
Na przyszłość gdy przestaniesz rosnąć ( stagnacja ) weź jabłczan kreatyny jeżeli nie jesteś przeciwnikiem "kreatyniarzy" pięknie zwalcza zastoje. rób regularnie przerwy. Najlepiej przy zmianie planu. jakiś tydzień lub dwa nie zaszkodzą. Jedz obiad przed i po siłowni. Efekty mogą być widoczne po kilku tygodniach.

kanantas dzięki taki może być tylko zamiast 12 10 8 6 zrobie 10 8 6 4

Klatka+biceps+przedramie

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8

wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 8

rozpiętki 12 10 8 8

biceps

uginanie ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8

hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8

i uginanie ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8

czwartek

barki kaptury nogi

bary

wyciskanie do góry sztangi 12 10 8 8

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8

unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8

kaptury

sztrugsy sztanga 12 10 8 8

sztrugsy hantlami 12 10 8 8

sobota

plecy+triceps

plecy

martwy ciag 12 10 8 8

wyciag przod 12 10 8 8

wiosłowanie sztanga 12 10 8 8

wiosłowanie hantlami 12 10 8 8

triceps
francuskie wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8

francuskie za głowy 12 10 8 8

pompki tylem 12 10 8 8