Poczatek

Zacząłem chodzić na siłownie ale jak dla mnie to czarna magia nie wiem za co się wziąć
Mam do dyspozycji w miarę porządna siłownie, sałne, basen
Moim celem jest poprawa brzucha klatki piersiowej oraz biceps u oraz wzmocnić plecy bo przy wykonywaniu np 6 weidera strasznie mnie bolą jak i zwiększyć trochę masę bo 73kg przy 180 cm to trochę mało ;)
Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, niedziela, oraz miedzy tymi dniami lekkie treningi bieżnia, basen i może coś jeszcze na siłowni

Zaczynam od rozgrzewki na bieżni a ze lubię biegać to tak z 20 minut
potem podchodzę do tej masy przyrządów i łapie się za głowę nie wiem od czego zacząć

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

temat "pierwsza wizyta jasia na forum"

potem wszystko o HBW i FBW (wyszukiwarka)

potem cala reszta czyli jak powinna wygladac rozgrzewka, jak wykonywac dane cwiczenia itp (wyszukiwarka)

a6w na początek moim zdaniem za bardzo obciąża.
Raczej polecałbym zwykłe brzuszki, + ze skrętami i na jednym pośladku na począteek.
Używaj narazie wolnych ciężarów : sztanga, hantle, krótkie gryfy wyciągi itp zostaw sobie na późniejszy okres. + popieram Cezaruozo... Jak poczytasz to wyklaruje Ci się jakiś pogląd na to jak chcesz ćwiczyć.

Powodzenia

ok dziękuje za odpowiedzi już parę cennych rad dostałem za pare dni przedstawię to do czego doszedłem postaram się ułożyć trening pod siebie i jak tylko wymyśle coś konkretnego to tu zamieszczę do ewentualnych poprawek :)

I tak trzymać tommy, a daleko zajdziesz

A wiec tak od tygodnia zaczolem trening ogólno rozwojowy dlaczego tak późno bo wcześniej z przerwami chodziłem przez sesje i chorobe ale teraz biorę się ostro do roboty a wiec, rozgzeweczka potem bieżnia z 10 minut i chodzę po wszystkim co sie da i ćwiczę wyrabiam również technikę w czym pomagają mi koledzy mówiąc co robię źle ;)a błędów przytrafia się masa

" i chodzę po wszystkim co sie da " nie czaje..
a koledzy skad wiedza ze jest zle?

chodzi mi o to ze przez miecha robie takie jakby przygotowanie tak mi doradzono czyli ćwiczę wszystkie partie mięśni takie jak by rozruszanie ich ;p a co do tych bledow to wiedza chodzby to ze na początku nawet sztangę źle trzymałem i wiele innych rzeczy

No ale "rozruszanie" też mógłbyś zrobić z głową, paaanie....