Niekiepa dziennik! :)

to co robiles wczoraj nie nazywa sie lajtowym treningiem tylko opyerdalaniem

niby czemu lajtowy, bo co?

lajtowy to mozna zrobic jak sie wrzuci 5 ton wegla do piwnicy albo rabie sie drzewo caly dzien i nie dlatego, ze nie jedziesz na silce na pelnej kvrwie tylko dlatego, ze na wieksze ciezary nie masz sily

boli kolano? wyciskanie na plaskiej, bary tric i inne partie nie maja nic do bolu kolana. robiles juz 75x6 na plaskiej a tu lajtowo hehe, obibok

a dzis byles?
musisz dokladniej podzielic treningu na A i B zeby bylo pyerdolniecie konkretne, pozdro

sorry, widze juz, ze wzpraj byles zatem jutro kolejny

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-20 19:07:07

bol kolana, miał się tyczyć przysiadów;p

bałem się robić wiecej na WL , bez asekuracji. zresztą, nie ma co się spieszyć ! :D

jezeli "podobno" jest wystarczajacym uzasadnieniem dla ciebie to sorry

Rob mc i przysiad na jednym treningu, zacznij robic progresem na zasadzie 15-10-5 by wodyn i beda z ciebie ludzie, bo na razie to jest bez sensu to co robisz jak wczesniej pisalem :D.

hej

dzis morderczy trening. :D
piszę odrazu rozgrzewkowe serie
1. Siady 40kg x 10 , 60kg x 8 , 60kg x 8 , 70kg x 6 , i nie pamietma czy byla jeszcze jedna seria 70kg;pp
2. WL 50kg x 10, 70kg x 6 , 80kg x 2 , 75kg x 4
3. MC 60kg x 10 , 80kg x 6, 90kg x 6 , 105kg x 4
4. Wiosło jedną ręką 30kg x 8 , 35kg x 6
5. Push Press 40kg x 6 , 50kg x 4 , 50kg x 3 moglem wymusić jeszcze pare powtorzen, ale wolałem nie ryzykować, bo dopiero zaczynam to cwiczenie, chyba zostane przy cieżarze 40kg.
6. MIX na ramiona - francuskie + uginanie 2 + 3 serie

ogólnie to trochę bałem się dzisiejszych cięzarów, ale siła idzie więc jest git


dla porównania wynik z WL z 30 listopada
1.WL 50kg x 12 , 60kgx 8 , 65kg x 5 , 70kg x 2

z 28 listopada MC
1. MC 50kgx 12,12 , 60kgx 10 , 65kg x 8 , 7 , nie dalem rady wiecej, bo mi uścisk puszczał ...

a przysiad wtedy to robiłem z 40kg obciążeniem ledwo. i mnie pochylało do przodu strasznie, teraz już mniej.


także w półtora miesiąca OTAKO.

macie fotke :*

forma w dzien bez treningu, po paru posilkach.

wiem wiem, smiech. i sorry za kiepska jakośc

hej.
dziś kiepsko jakoś... nie było pompy... ziewałem na treningu, mimo , że to było ok 16 ;p

1. przysiad 10x40kg , 8x 60kg, 8x 60kg , 6x 70kg
2. WL 10x 50kg , 6x 70kg , 6 x 70kg , 2,5x 75kg.
3. MC 60kg x 10 , 80kg x 7 , 100kg x 4
4. Podciąganie podchwytem wąsko 8,6,5 -
5. Push Press 30kg x 10 , 40kg x 8, 40kg x 6 , 45kg x 5
6. Bic młotkowo , 14kg hantla x 8 , 12 kg hantla x 12
7. Wyciskanie wąsko 40kg x 8-10(?), 60kg x 6


1.idize coraz lepiej, schodzę już nisko , chcociaż mogę jeszcze niżej, technika się poprawia
2. dzis tutaj kiepsko, nie było mocy
3. ziewałem przy mc... ogólnie to nie wiem cosię działo,
ale MC robilem powoli i dokładnie. zeby było za***iscie
4. podciągałem się normalnie, bez maszyny dzis, i juz tak zostanie, wiec bedzie dobrze.
5. pp... asekuracyjnie z ciezarem, jako , że jeszcze nie czuje się w tym mocny. ale cwiczenie jest swietne! :D
6. bic... nie sądziłem ,że dam rade takimi hantlami;p rekord ;p dawno nie robilem, a kiedys 10kg to byl max ... , 4 miesiace temu robilem plecY+ bic w jeden dzien,to gdy dochodzilem do treningu bicepsa, to 5kg hantle bralem ;d na 8 powtorzen ;p hehe
7. bardzo dlugo nie robilem tego cwiczenia, nadgarstki bolały mnie, technika trochę nie ogarnieta, ale bedzie dobrze! pierwsza seria poszla jak w masło, druga już cięzko,

micha...
jajecznica + orzechy + owsiane + chlebek
kanapki
ryz + kurak
ziemniaki + schab
trening
banan
mielony + chleb + jakas wedlina
150g musli , samych musli;p
---
bedzie tu jeszcze tradycyjnie
TWARÓG

doszedlem do wniosku, ze zaczne jesc wiecej pieczywa. bo starałem się ostatnio jesc inne weglowodany. ale ni*****a masa nie rosnie. także chyba sie nawpycham chleba na dodatek.

siema, jako ze nikt nie chce mi ocenic tego planu w odpowiednim dziale , to może ktoś z was mi pomoże :)

za poltora , do 2 tygodni , zakoncze moj ''cykl''

zrobic tydzien przerwy, i zacząć z czyms podobnym , tylko ze metoda 15-10-5.

stażu 4 miesiące.

myslicie , że sprawdzi się?

coś typu 2 treningi
A:
1 Przysiad
2 WL
3 wyciskanie na barki hantli
4 Wiosło
5 Podciąganie wasko
6 młotki
7 prostowanie w dol


B
1 prostowanie nog
2 uginanie nog
3 wyciskanie skos
4 push press
5 MC
6 podciaganie szeroko
7 ugiananie ze sztanga
8 francuskie

oczywisice przeplatanie

A 15 , b 10 , a 5, b 15, a 10 , b 5

póki co mam słabe wyniki

Przysiad 70 x 6 - ostatna seria
WL - 75 x 5 - ostatnia
MC - 105 x 4 - ostatnia
PP - 45 x 5 - ostatnia

także, wszedzie , poszloby jakos wiecej na raz.

czy ten trening bedzie odpowiedni dla osoby z takimi wynikami?



prosze o ocene, i ew. poprawę :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 77

Wzrost : 186

Cel treningowy : SIŁA MASA WYTRZYMAŁOSC :D

Staż treningowy na słowni : 4 miesiace

Uprawiane inne sporty : koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : ~ 3.2 kcal zbilansowana
~
B 150
T 75
W 475

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


co o tym myślicie? z góry dzieki za pomoc!

tłumy w dzienniku, masa oglądających.no cóż :D

1. przysiad 40kg x 10 , 60kg x 6 , 60kg x 6, 40kg x 8
suwnica 160kg x 8 jedna seria otako
ogolnie ostra kiepa z tymi przysiadami.
2. wl 50kg x 10 , 70kg x 6 , 70kg x 7 , 75kg x 6
pierwsza seria z 70, strasznie cięzko, pozostale na lajcie.
3. MC 60kg x 10 , 80kg x 8, 100kg x 6
4. podciaganie wasko , 10,7,8
5. Push press 40kg x 8 , 50kg x 4, 50kg x 4
6. bic mlotkowo hantla , 14kg x 10, 12kg x 10, 10kg x 12
7. prostowanie na wyciągu , 10,12

pompa!

ale musze zmienić ten trening, bo nie dam rady na co 2 dni robic takiego ciezkiego ...

ZWIEKSZ MASE

za chudy jestes to nikt nie zaglada