DO Apokalipsy - trening pod sporty walki by _Knife_

Aaaaa rozumiem :) dzięki. Czyli jak mam to rozłożone na 8 tygodni to progresja 2,5% czy lepiej rozłożyć na dwa etapy - pierwszy 4 tygodnie - zacząć od 80% i dodawać co 5% a drugi zmienić w ogóle trening ?

4 tygodnie to trochę mało żeby stwierdzić czy trening przynosi oczekiwane rezultaty, szczególnie fbw.

Apok ;]
Też się wtrącę, nie chcąc zaśmiecać nowym tematem. Moim priorytetem są barki(szerokość) i plecy(szerokość), nogi(wewnętrzna cześć ud), Ten trening będzie dla mnie dobry, coś dołożyć zamienić? info o mnie w profilu, powiem jeszcze,że nie mam za dużo czasu na treningi bo 2,3 razy w tygodniu mam trening MT. Brzuch robię raz tygodniowo wg planu Pumy

pozdro

Hubert81 - czyli jaką progresje proponujesz ?

Tak jak radził apokalipsa, ok 5% co trening. W ten sposób w piątym tygodniu przekroczysz swój maks dla 5 powtórzeń.

i co dalej ? modyfikować trening ?

Hmm.. to zależy czy będzie przynosił oczekiwane rezultaty. Wcześniej niż po 8 tyg raczej nie ma sensu wprowadzać radykalnych zmian. Mało tego, jeżeli trening będzie Ci odpowiadał ale progres siłowy się zatrzyma - odejmujesz znowu 20% ciężaru i od nowa dokładasz 5% tygodniowo.

Pempuszek

właśnie tak bym Ci napisal jak Hubert radzi

tylko w tym ponownym odjęciu odejmujesz owe 20% już od -miejmy taka nadzieję- nowego, wiekszego ciężaru roboczego[cr]


_suBZero

raczej wątpie aby ten trening nadawal sie dla priorytetów innych niż ogólniejszy rozwój ciala czy jakichs skondensowanych niejako cech motorycznych...

temat zawsze możesz zalożyć- nawet lepiej będzie bo opiszesz swa sprawę zawsze w takim temacie dokładnie; oby nie był tylko powielaniem tak wielu, ktore codzień sie tutaj znajdują...

temat był założony, ale do pumy, odpowiedz nie uzyskałem, pewnie nie mail czasu albo wypisałem tam głupoty ;p Tylko o trochę innej tematyce, jednakże był bym wdzięczny za odpowiedź;p
link do niego:
https://www.sfd.pl/brzuch_do_pumy666_przy_MT_@@@@-t558852.html
tam jest trening push pull a w sumie dla mnie obojętne który robić, nawet wyżej opisany bardziej mi podpasywał

Dobra dzisiaj rozpocząłem trening. Obaczymy rano zakwasy :P

a tak na poważnie to nie lepiej byłoby dodać po jednym ćwiczeniu na biceps triceps jako dodatek pod koniec ? Wolałbym żeby łapa mi troszeczkę ruszyła :)

jeśli tak to jakie te ćwiczenia ?