Dieta do poprawy

WAGA :74
Ilość B na kg masy ciala:2g
ilosć W : 4,5
ilość T :1.3

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie:2790

Białko:148 bialko-152 w diecie
Weglowodany:333 Wegle-322 w diecie
Tłuszcze:96 tluszcze-99 w diecie

Godzina 7-30
Mleko 2%-300g b/10,2 t/6 W/14,7 kcal-156
Platki owsiane-100g b/11.9 t/7.2 w/69,3 kcal-366
Jaja kurze cale-70g b/8,75 t/7,49 w/0,7 kcal-105,7

Godzina 10-30
Chleb zytni razowy 80g b/32 t/2,96 w/40,4 kcal-196,8
Ser twarog poltlusty 100g b/18,7 t/4,7 w/3,5 kcal-134
Banan-150 g b/1,5 t/0,45 w/35,25 kcal-144
Oliwa z oliwek 15g b/0 t/14,94 W/0 kcal -133,35
Margaryna Rama 15g b/0.045 t/10,5 w/0.06 kcal-94,2

Godzina 13-30
Chleb zytni razowy 80g b/31 t/2.96 w/40.4 kcal 196,8
Poledwica Sopocka 30 b/5,97 t/2,73 w/0.27 kcal 49,8
Margaryna Rama 15g b/0.045 t/10.5 w/0.06 kcal 94.2

Godzina 15 Posilek przed treningowy
Ryz bialy 100g b/6,7 t/0,7 w/40,4 kcal 196,8 kcal 347
Mieso z piersi z kurczaka 100g b/21.5 t/1.3 w/0 kcal 100
Oliwa z Oliwek 10 b/0 t/9.96 w/0 kcal 88.9 kcal 88.9

Godzina 17-30 Posilek po treningowy
Po treningu banan 150g b/1.5 t/0.45 w/35.25 kcal 144
40 min po treningu Tuńczyk w oleju 125g b/33.875 t/11.25 w/0 kcal 238.75

Godzina 21
Ser twarog poltlusty 100g b/18.7 t/4,7 w/3,5 kcal 134

bezposrednio po treningu wiecej weglowodanow ( gl zlozonych ) np z gainera, lub ryzy, kaszy, makaronow !

a posilek przed treningiem ma byc lekki, skladajacy sie z z 50 g ryzu a nie 100 , a reszta tak jak masz czyli tylko obetnij ryz przedtreningiem do 50g reszta zostaje, te 50g mozesz 25 min po treningu zjesc z tunczykiem, a od razu po treningu szklanka wody z lyzka stolowa miodu i banan..

rosnij zdrowo !

czyli 50 g ryzy z kurczakiem 100g przed a 50 g ryzy z 125 g tunczyka po treningu tak ?

dokladnie tak

tego tuńczyka zmień na dorsza mintaja morszuczka itp

a nic nie przeszkadza ze mam troche za malo wegli ?

w diecie

na początek wystarczy

znaczy nie dobor wegli w diecie

dzieki za odpowiedz:) i jaka szybka hehe

edytuj posty następnym razem 3m sie