Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
oczywiście
...
Napisał(a)
Dla Wampirate (cały plan)
Poniedziałek (klata+bic)
Klata:
1.Pompki z nogami wyżej 4x
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x
3.Rozpiętki 4x
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x
2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x
Środa (nogi+barki)
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x
2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x
3.Przysiady wykroczne 2x
4.Żuraw 3x
5.Wspięcia na palce 2x
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x
Piątek (plecy+triceps)
Plecy:
1.Martwy ciąg 3x
2.Podciąganie na drążku nachwytem 3x
3.Podciąganie sztangi opardzie 3x
4.Szrugsy 3x
Triceps:
1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc 4x
2.Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką w opadzie 3x
3.Pompki w podporze tyłem 3x
Poniedziałek (klata+bic)
Klata:
1.Pompki z nogami wyżej 4x
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x
3.Rozpiętki 4x
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x
2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x
Środa (nogi+barki)
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x
2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x
3.Przysiady wykroczne 2x
4.Żuraw 3x
5.Wspięcia na palce 2x
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x
Piątek (plecy+triceps)
Plecy:
1.Martwy ciąg 3x
2.Podciąganie na drążku nachwytem 3x
3.Podciąganie sztangi opardzie 3x
4.Szrugsy 3x
Triceps:
1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc 4x
2.Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką w opadzie 3x
3.Pompki w podporze tyłem 3x
...
Napisał(a)
moment,bo wzialem sobie od kogos tutaj troche plan i wczoraj cwiczylem na nogi i doszedlem do spostrzeżenia,ze np
"Nogi:
1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x
2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x
3.Przysiady wykroczne 2x "
Czy to oznacza ze na przysiady ze sztangą szeroko 3x na 14/12/10 np i że robie 14 powtorzen jedną serie i dokladam ciężar i robie 12 czy robi sie 3 serie na jednakowej masie?
"Nogi:
1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x
2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x
3.Przysiady wykroczne 2x "
Czy to oznacza ze na przysiady ze sztangą szeroko 3x na 14/12/10 np i że robie 14 powtorzen jedną serie i dokladam ciężar i robie 12 czy robi sie 3 serie na jednakowej masie?
"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"
...
Napisał(a)
staraj się w każdym ćwiczeniu dokładać ciężar co serie zaczynasz od troszkę zaniżonego i dochodzisz w 3 serii do swojego ciężaru roboczego ( zaplanowanego na dany dzień)
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
aha i dołóż coś na tył uda
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Hack-Przysiady może?
"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"
...
Napisał(a)
nie to nadal atakuje w głównej mierze czwórki
uginanie na maszynie lub żuraw
choć z tych dwóch na początek najlepsze by było uginanie bo żuraw jest dość ciężki
uginanie na maszynie lub żuraw
choć z tych dwóch na początek najlepsze by było uginanie bo żuraw jest dość ciężki
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Witam chcialem napisać mój plan który juz sprawdzilem w całości,gdzie mam jakies zastrzeżenia to napisze,prosilby o ocene i skorygowanie.
Wtorek:
-Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x na 14/12/10/8
2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x na 14/12/10/8
-Barki:
1.Military press 2x na 14/12/10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x=12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 2x na 12/10/8
Czwartek:
-Brzuch:
1.Skłony w leżeniu płasko 3x
2.Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x
3.Skręty tłowia w leżeniu 3x--> do tego cwiczenia mam zastrzeżeia,nie wykonalem go prawidlowo ponieważ niewiem czy mam tak jak w normalnych brzuszkach lokciami dotykać kolan ugietych czy nie.
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 2x na 12/10/8
2.Hack przysiady 2x na 12/10/8
3.Uginanie nóg w leżeniu 2x na 12/10/8
( z biegiem czasu planuje zwiekszyc liczbe powtorzen0
Piatek/Sobota:
-Biceps(ramięnne mięsnie):
1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x na 14/12/10
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem(szeroko ręce )
2x na 14/12/10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
2x na 14/12/10
-Triceps:
1.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz w siadzie 2x na 14/12/10
2.Wyciskanie "Francuskie" sztangi w lezeniu 2x na 14/12/10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x=14
Wtorek:
-Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x na 14/12/10/8
2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x na 14/12/10/8
-Barki:
1.Military press 2x na 14/12/10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x=12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 2x na 12/10/8
Czwartek:
-Brzuch:
1.Skłony w leżeniu płasko 3x
2.Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x
3.Skręty tłowia w leżeniu 3x--> do tego cwiczenia mam zastrzeżeia,nie wykonalem go prawidlowo ponieważ niewiem czy mam tak jak w normalnych brzuszkach lokciami dotykać kolan ugietych czy nie.
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 2x na 12/10/8
2.Hack przysiady 2x na 12/10/8
3.Uginanie nóg w leżeniu 2x na 12/10/8
( z biegiem czasu planuje zwiekszyc liczbe powtorzen0
Piatek/Sobota:
-Biceps(ramięnne mięsnie):
1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x na 14/12/10
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem(szeroko ręce )
2x na 14/12/10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
2x na 14/12/10
-Triceps:
1.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz w siadzie 2x na 14/12/10
2.Wyciskanie "Francuskie" sztangi w lezeniu 2x na 14/12/10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x=14
"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"
...
Napisał(a)
tu dalem miej wiecej takie coś,maszyny nie mam takiej o ile wiem o co chodzi a na żurawia też niewiem zbyt o co kaman.
Mam do dyspozycji ławke w sumie regulowaną i gryf i sztangielki dwie
Mam do dyspozycji ławke w sumie regulowaną i gryf i sztangielki dwie
"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"
...
Napisał(a)
ale wpisałeś w planie w większości tak
2 x 14/12/10 czyli dwie serie czy trzy?
2 x 14/12/10 czyli dwie serie czy trzy?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
dobry plan?
Następny temat
ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86
Polecane artykuły