pomoc w ułożeniu treningu.

Marcin, lat 16. Chcę poprawić swoją ogólną sylwetkę.

Zacząłem ćwiczyć używając przez siebie ułożonego planu [ćwiczę tak już koło 3 tyg]
Zakupiłem hantle z wymiennym obciążeniem i to [narazie] wszystko co mam.
Trening moj wyglada w ten sposob.
3 dni treningu - 1 dzien przerwy- ...
W ciągu każdego dnia treningu robie ten sam "program" [nie wiem czy można to tak nazwać]
Biceps: podnoszenie hantelek różnymi sposobami:
- siódemki [3x7 podnoszeń w jednej serii [do połowy, od połowy, i całe] [x5]
-podnoszenie hantelek 15 razy nadchwytem [x5]
-siódemki nadchwytem [x5]
Tricep [robiony po każdej serii bicepsu (np po jednej siódemce)]
- Wyciskanie francuskie [15x5]
-pompki z wykorzystaniem podwyżeszenia na ręce [15x5]
-1ćw z filmiku na Youtube [pochylam się do przodu, ramię trzymam przy ciele i podnoszę ciężarek do góry używając tylko stawu łokciowego]15x5
Nogi:
3x30 podnoszenie na łydkach
3x30 przysiady z wykorzystaniem hantelek
Brzuch:
3 serie z wykorzystaniem 5 ćwiczeń podpatrzonych na Youtube.
Klatka: [tu największe wątpliwośći]
3x/max liczba/ - pompki na kostkach
3x15 Rozpiętki - niestety na podłodze.
3x15 podnoszenie hantelek leząc [mam nadzieję,że to choć trochę zastępuje sztange]

SZtanga i ławeczka przez najblizszy miesiac nie wchodzi w gre - za malo miejsca.

Staram się jeść jak najwięcej produktów bogatych w białko.
Nie stosowałem narazie odżywek - czy na to pora?


Prosiłbym osoby doświadczone o pomoc i ocenienie tego, co wyżej napisałem.

Dziękuję.

Z takim "sprzętem" to tylko Trening Domatora. Wypełnij ankiete. Odżywki na pewno odpadają. Dieta dieta!

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-29 18:08:13

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : Brak

Uprawiane inne sporty : Koszykówka

Dostęp do sprzętu : sztangielki

Dieta : Staram się jeść produkty bogate w białko.

Przeciwskazania medyczne : Prawdopodobnie brak.

Zażywane suplementy : Brak

A czegos jakby zamiennika lawki plaskiej nie mozesz zrobic? Ja sam na poczatku wyciskalem na sankach ;)

Trening Domatora. Pamietaj że najpierw ćwiczysz duże partie. Przy tym treningu nie potrzebujesz zabilansowanej diety, ale pamietaj nie przyniesie Ci on oczekiwanych rezultatów, wzmocni twoje mięśnie, bedą widoczne. Pzdr.
1) przysiady
2) drązek
3) pompki zwykłe
4) trening hantlami
5) brzuszki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Zwierzu555
Sog za sanki

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-29 19:21:33

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-29 19:22:11

mozesz mi nie wierzyc ale takie byly moje poczatki teraz jest sprzet Keltona full ;)

Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-29 19:35:52

Hmm, ja będę miał możliwość zakupu ławki, sztagi, drążka , ale tak jak mówiłem - za około miesiąc. Szykuje się przeprowadzka, a obecnie nie mam na to zupełnie miejsca!

Także co proponujecie - i czy to co teraz robie jest dla mnie dobre?
Co sądzicie o treningu z ekspanderami[np jednym końcem zaczepiamy ekspander do jakiegoś miejsca, drugi bierzemy w dłoń i pochylając się do przodu wykonujemy ruchy jak przy normalnym unoszeniu sztangielki]?

Ni ta dieta. Wszędzie piszą ,że to 70-85% sukcesu. Czy jedzenie jajek, serów, mięsa wystarczy?

Ale trening Domatora nie jest na mase!więc dieta jest zbędna, oczywiście możesz jeść zdrowe rzeczy on przygotuje twoje mięśnie do dalszej przygody z siłownia. Bedziesz miał możliwość chodzenia na siłownie?

ps. wl i rozpiętki na podłodze nie maja sensu. na bica może dać unoszenie hantli ze suplimacja 4s i mlotkowo 4s. Podobnie z tricu. Chociaż pompki moga swoje juz zrobic:P


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-29 23:24:24

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-29 23:29:23

Odżywek na razie nie stosuj dopiero tak po 6 miesiącach treningu polecam daja wtedy lepsze efekty . No i z tym sprzętem co teraz posiadasz to możesz tylko trening domatora wykonywać

Eh, no widzę ,że jak chce poprawić sylwetke to najlepiej jakbym siłownie miał w domu.
Na co się przygotować jeśli chciałbym aby trening przynosil większe efekty?
Chodzi mi tu głównie - Co kupić?

Ps. Mam dostep [tylko jakies 2-3 razy w tyg] do atlasu [wyciąg górny, 2 sposby cwiczen na nogi, i 2 sposoby na ręce]

Zmieniony przez - Ancinek w dniu 2010-01-30 19:38:34

Jesli z tym co kupic chodzi ci o sprzęt to polecam jakąś lawke tak by mozna bylo regulować skos , oczywiscie sztange i jezeli masz dostęp do atlasu to mozesz na nim cwiczyc nogi i plecy plus inne ćwiczenia na te partie ze sztanga i hantle posiadasz to na razie by to wystarczyło .tak bys mogl cwiczyc wszystkie partie mięśni .