trening na biceps i triceps oraz mięśnie brzucha i klata (PIERSI !!)

witam że tak powiem jestem z tych szczuplych gosci u ktorych dobrze widac miesnie rzezbe ale chudy mam nadzieje ze zrozumiecie :)
cialbym uwydatnic bardziej miesnie brzucha no i zwiekszyc swoje ramiona biceps triceps oraz klatke piersiową do dyspozycji mam jedynie 2x hantle 10kg i domowe zacisze...

licze na waszą pomoc aby trening był naprawde efektywny

Zmieniony przez - Hofman w dniu 2010-01-28 21:02:02

No ale czego dokładnie oczekujesz od nas...?

oczekuje dobrego i skutecznego planu z hantelkami na biceps

Widze, że https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html  nie pomaga :(

A pleców, barków i nóg to nie masz?