Sprinty- plan do oceny

Tak, tak rozgrzewka i brzuszki to inna sprawa. Rozgrzewka, brzuszki i pompki jest rano, przed treningiem, po treningu, i przed spaniem :) a co PabloJ uważasz o suplementach??

Suplementy, ja bym w ogóle na razie nie patrzył na nie. W ogóle wiek taki, że na razie są na prawdę nie potrzebne.
I jeszcze co do treningu to jeszcze wypady na jedną nogę i odwodzenie nogi o ile też nie wliczasz w rozgrzewkę, hehe. I w ogóle też po co trenujesz? Celem forma na wiosnę? I wiadomo że przydałoby się ten plan modernizować :D Dwa ostatnie miechy przed szczytem formy inaczej... w innym okresie inaczej... :)

Plan to forma na wiosnę oczywiście ;) i przygotowanie się do zawodów które dają możliwość trenowania w klubie(Tu chodzi o możliwość dojazdu z naszego miasta dla pierwszej trójki z każdej konkurencji)Klub ma też wysokie minima przyjmują od czasu 12s na 100m i poniżej :)

Hehe, też właśnie trenują na wiosnę i w ogóle. I ja to sobie podzieliłem że:
Luty-Marzec - (Dużo biegania [po śniegu :D] czyli wyrabianie trochę wytrzymałości, siłownia, ćwiczenia na nogi)
Kwiecień - (Elementy startowe, zwiększanie dawek sprintu, mniej wytrzymałości...)
Maj - (od połowy kwietnia aż do startu już trening główny zaplanowany, sprinty, starty itp. ale w tej sprawie będę się jeszcze kontaktował z odpowiednimi osobami [m.in. uczestniki MPJ])

ps. A ogólnie może być poprowadził dziennik treningowy na sfd? :D Bo trzeba by tu trochę rozruszać lekko :D

yes pavlo!

Luty-Marzec

Poniedziałek:
Ćwierskok
Podnoszenie łydek
Wstępowanie
Skip(A,B,C)
Krzesełko
Przysiady
Wieloskoki
Szybkie biegi 10x40m
Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej)

Wtorek:
Ćwierskok
Podnoszenie łydek
Wstępowanie
Skip(A,B,C)
Krzesełko
Przysiady
10x100m biegniesz 100m i powrót i znowu
Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej)

Środa:
Ćwierskok
Podnoszenie łydek
Wstępowanie
Skip(A,B,C)
Krzesełko
Przysiady
Wieloskoki
Szybkie biegi 10x40m
Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej)

Czwartek:
Ćwierskok
Podnoszenie łydek
Wstępowanie
Skip(A,B,C)
Krzesełko
6 km truchtu
Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej)

Piątek:
Ćwierskok
Podnoszenie łydek
Wstępowanie
Skip(A,B,C)
Krzesełko
Szybkie biegi 10x40m
3x500m na 4min przerwach
Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej)

Sobota:
Skip(A,B,C)
Szybkie biegi 10x40m
Wieloskoki
6-7 x 150m na 2,5min przerwach
6x20m na maxa z nabiegu około 10m,4x60m z narastającą szybkością,2x 120m lużno
Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej)

Rano, przed treningiem, po treningu, przed spaniem: rozciąganie, rozgrzewka, brzuszki itp.

Coś jeszcze dodać, odjąć??

Myślę, że teraz pozytywnie. I też czasem zamiast tych kilometrów można urozmaicić sobie interwałem... powiedzmy 3x400m. żeby nudno nie było :D I ogólnie wiadomo, jakość nie ilość :) Czyli dokładnie i spokojnie. I też zobaczysz w trakcie czy plan może za lekki, może za ciężki. Ale te zimowe miesiące powinny być najbardziej intensywne.

Wielkie dzięki za pomoc PavloJ :) Sog już leci :)

Spoko. Trzym się i trenuj, trenuj :)

odstaw wszystkie suplementy:) ZA mlody jestes:) i silke zmniejsz a w tem okresie wiecej wybiegania a podczas niego jakies interwały:)