Pierwsza dieta

Dieta
Mój wzrost to 186 cm, waga 93 kg.
Cel: stopniowe budowanie czystego mięśnia, bez zbędnego tłuszczu.


OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 3050
BIAŁKO [g] 176,7 1,9
TŁUSZCZE [g] 93 1,0
WĘGLOWODANY [g] 377 4,0

Moja dieta (wartości w gramach)

Posiłek I - 8:30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Musli z rodzynkami i orzechami 100
Jaja kurze całe 100
Orzechy włoskie 50

Posiłek II - 11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 120
Wołowina, polędwica 40
Jabłko 240

Posiłek III - 14:30
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80
Marchew 50
Groszek zielony 50

Posiłek IV - 16:30 - przed treningowy
Tuńczyk w wodzie 130
Chleb żytni pełnoziarnisty 120
Rodzynki suszone 60

Trening: od 17.20-17.30 do 19.00

Posiłek V - 19:30
Filety z dorsza smażone, panierowane 80
Kasza gryczana 50
Oliwa z oliwek 10

Posiłek VI - 22:30
Ser twarogowy chudy 250

Łącznie 3122 gram dziennie.



Zmieniony przez - awtk w dniu 2010-01-26 23:38:31

Zmieniony przez - awtk w dniu 2010-01-26 23:39:08

zamien tuńczyka na rybę którą sam przygotujesz

I tylko ta jedna zmiana?

Polędwica out.
Filety z dorsza smażone, panierowany <- też odpada

ryb nie panieruj
na kolacje dorzuć warzyw
podbij trochę białko do 2,2
reszta ok

do hagze
Zamiast polędwicy jaką wędlinę dać?

I zamiast panierowanej ryby, może być Filet z morszczuka smażony na oliwie?

Zmieniony przez - awtk w dniu 2010-01-27 00:05:37

może być filet smażony na teflonie albo na małej ilości tłuszczu \

a wędlin się wystrzegamy daj mięso

A jakie mięcho najlepiej dać zamiast polędwicy wędzonej?

daj wołowine wieprzowine upiecz i krój pozdr