Po prostu Aleksandra/dziennik na sfd

Poniedziałek 25.01.2010 - 3..2....1...start
Dzisiejszy FBW to:
0. Rozgrzewka i rozciąganie
1. ABS poziom 1
2.Unoszenie nóg w podporze 4 x 15pow
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3 x 15pow (2x2kg)
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1 x 15pow(2x2kg)
5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIe 3 X 15pow(20kg)
6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 15pow
7.Łydki 3x 15 (10kg)
8.Rozciąganie wdg Atlasu

Nóg nie ćwiczę dziś bo dość mocno na aerobowym na nie kładziemy nacisk

Wieczorem jeszcze Fitness 1h

A i to co mialam umieścić
1.Cel- wyrzeźbić ciałko( brzuch, ramiona)gubiąc przy tym z 5kg.Dąże do kobiecej sylwetki, wyeskponowane mięśnie i min tłuszczyku.Mam nadzieje że pracując nad mieśniami i wykonując areoby moje ciało będzie szczuplejsze,niekoniecznie przy dużym spadku wagi max do 55kg. Ale co do redukcji to postanowię po efektach treningu 10 tyg.
2.Wiek- 23latka
3.Waga - 62kg
4. Obwód łydki 36cm
5. Obwód bioder 90cm
6.Obwód talii 62cm
7.Obwód w biuście 91cm
8.Obwód Uda -53cm
9.Biceps -30cm


Zmieniony przez - Olala444 w dniu 2010-01-25 11:41:08

Zmieniony przez - Olala444 w dniu 2010-01-25 12:15:21

Dzień 2
Dziś planowany był fitness,ale po wczorajszym fbw, mam tak mocne zakwasy że nie ma sensu się przeciązać. A więc fitness przeniesiony na jutro, a kolejny fbw dopiero w Piątek. Macie jakieś sposoby na ZAKWASY???

Olala - ja mam - po treningu 20 gramów BCAA Xtra z Activlab ;-0 Z doświadczenia już wiem, że zmniejszają zakwasy.
A drugim krokiem jest porządny posiłek potreningowy. Dużo węgli i dużo białka

Na zakwasy ... trening

na zakwasy trening:) jak obli:)


a BCAA Xtra faktycznie wspomaga regenerację, ja osobiście biorę po 10 gram przed i po treningu :)

elaine, obliques, Asariah dzięki za radę. Z treningiem nie dałam rady, dziś już jestem w stanie wiec o 18 biegiem na siłowni. Nie mam pojęcia c to jest BCAA Xtra, ale poczytam na google.pl
Środa
fitnessik zaliczony 1h TBC +siłownia i uginanie kolan w zwisie 3 x 15 zal. Dziś męczyłam TBC wysmuklanie i podnoszenie pośladków

Zmieniony przez - Olala444 w dniu 2010-01-27 21:47:50

https://www.sfd.pl/BCAA__zestawienie-t562232.html

Nie szukaj w googlach. Na sfd masz odpowiedź na wszystkie pytania :)

Powodzenia.

Dzięki bike99.
29.01.2010 czyli przemyślenia dni ostatnich
1. Po kilku tygodniach podglądania mam swoj dziennik, z czego jestem dumna. Odbiega on od tyc wszystkich dzienników, tym że nie zapisuje tu wszystkiego co jem. W zasazdie pisze tu głównie o swojej aktywnosci fizycznej. Ale chyba już taka natura dziennika, że poiekąd jest mój i tylko mój i to odemnie zależy jaki charakter on przyjmie.

2. Jakoś nie mogę się przekonać do tych suplementów, tyle tu o nich piszecie wychwalacie. Ja narazie planuje nie brać nic i po 2 miesiacach zobaczyc efekt. Fakt że jestem młoda(23latka w marcu skończe)wpływa na to że narazie brak suplementów. Wiele słyszalam na uczelni np. o preparatach z CLA, i dowiedziono naukowo że hmmm więcej placebo niż faktycznego działania. Oczywiście producenci reklamuja jak mogą. Może za jakiś czas przekonam się jedynie do białka,chociaż myślę że w mojej diecie jest go spooro. Pozatym chyba nigdy nie ma tak żeby coś miało tylko dobroczynny wpływ na organizm a zero minusów, chyba że witamina C:P

3.Narzuciłam sobie spore tempo na te dwa miesiące,Fitness 4 razy siłownia 2-3 razy,ale myślę że będzie ok. Jestem dopiero po kiku treningach a już widzę pozytywne efekty. Więcej uśmiechu, mniej zmęczenia,na brzuszku mięśnie coraz silniejsze i coraz barzdziej widoczne:)

4. szkoda ze jest zima bo rower stoi w garazu i sie kurzy...