cygaret / blog / schody Wodyna - pierwsze efekty str 6

ok. dokończe jak mówisz. No troche namieszałem, pododawałem tu i ówdzie. Jak zaczynałem nie byłem do konca pewien jak to ma wyglądać i czy faktycznie dam rade pociągnąc ten trening tak długo. Jak sie okazało , wkęciło mnie to. Ćwicząc codziennie staje sie to rutyną i juz odruchowo sięgam po sztange nie specjalnie mysląc o treningu i kg. Next time bede sie trzymał pierwszych wyliczeń na ziher

A tak to też uważam ,że wąskie jest za lekko No w momencie jak sam dodałem kg to zrobiło się ciężko na jakieś 3-4 tyg. Ale teraz znowu luzik w porównaniu do reszty. Ale skoro tak ma być to tak ma być.

to trening objetosciowy

robienie cwiczen byle bylo ciezej nie jest tu glownym motorem postepu, ma byc duza objetosc, duza czestotliwosc treningow w ogole i dłuuugaśne cyklony

19 tydzien Trening 5 powt.x 10 serii.

-MC---------------------------->118 kg
-Military press------------------>50,5 kg
-Uginanie ramion ze sztanga----->32,5 kg
-Wyciskanie lezac--------------->84,5 kg
-Przysiady---------------------->106 kg
-Wyciskanie wasko-------------->68,0 kg


Fotki

Przód









Tył










Hmm no tak to po świętach wygladam
Zaczynam zbliżać się do swoich maxów(jeszcze z 5 tyg.) i jestem przezadowolony z postępów siłowych.
Sama sylwetka to już kit tam...



Zmieniony przez - cygaret w dniu 2010-01-24 19:00:39

sylwetka wymaga wiecej czasu i diety

mysle ze gdybys po Mc dodał 3 serie na drązku to sporo by wniosło w szerokosc plecow
ktore oczywiscie i tak szerokie
tylko napinasz wąsko

ud tez nie umiesz napinac?

Pytanie retoryczne, no nie umiem
Marny ze mnie kulturysta.

OK. dodam drążek. 3x max?

drazek
?

nie

skoro robisz 5tki to zrob po 5 powt
zaliczysz bez problemu to na nast trenie dodaj 1 kg do pasa


jak beda trojki to 3 powt


3jki w sumie beda dobre do przeprowadzenia "redukcji"
bedziesz mogl maksymalnie okroic weglowodany
w dzien przysiadow i dzien ciagow jednak ładujesz wege

to tyle na razie

świetny pomysł z węglami. Wogóle i tak nie specjalnie lubie zapychacze.
Drażek ok.
Wodyn ty tak poważnie mięcha nie jesz?

nie jem

a oto efekty takiej diety
a oszukiwałem w tej dziecie sporo
a cwiczyłem tylko 2 razy na tydzien [tylko ciezary]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3717&page=21 

No nieźle Cie powycinało, wegetariańska powiadasz

20 tydzien

-MC---------------------------120,5 kg
-Military press-----------------51,5 kg
-Uginanie ramion ze sztanga----33,0 kg
-Wyciskanie lezac--------------86,5 kg
-Przysiady---------------------108,0 kg
-Wyciskanie wasko--------------70,0 kg

Komentarz: daje rade

Dziś MC 123kg. + drażek.



Zmieniony przez - cygaret w dniu 2010-02-02 12:16:22

Znowu brak czasu, powrót z pracy o 23 i trening przeskoczył na dzisiaj. Wstaje rano, słoneczko świeci, myśle o cherbatce z cytrynka ale nie. W garażu czeka na mnie 123kg, no za***iście myśle
W pierwszej serii kości sie ponastawiały a dalej trening się rozkręcał jak diesel ze spalonymi świecami.Wogóle to uchwyt mi siada i ostatnie serie robie 2+2+1 ale mieszcze się w 5 min