Martwy Ciag 3s 12-10-8 ze zmiana ciezaru na wiekszy +2kg
Podciaganie na drazku 3s 8-6-4
Wioslowanie 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi w staniu 4s 12-10-8
Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8
Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6
-Unoszenie nog w zwisie na drazku max
-Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max
-Spiecia brzucha max
B- nogi, klatka, biceps
Przysiady obciazeniem 4s 12-10-8-6
Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8
Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8
Wspiecia na palce z obciazeniem 3s 20-15-10
Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12-10-8
Pompki na poreczach 3s 12-10-8
Rozpietki na maszynie 2s 10-10
Uginanie ramienia ze sztanga podchwytem 4s 12-10-8-6
-Unoszenie nog w zwisie na drazku
-Sklony boczne lub sklony boczne na lawce
-Spiecia brzucha
Pon-A Sr-B Pt-A itd
co WY na to??