Bezltluszczowy przyrost masy!

Mam takie pytanie, wiadomo zalac sie nie jest rudno, natomiast jak łapac mase (bezltluszczowa) tak zebym rosl a nie zalewal sie tluszczem?
i 2 pytanie
czy przy cwiczeniach silowych gdzie piorytetem jest masa, wskazane sa areroby np 2- 3 razy dziennie pobiegac,poplywac?

dodatni bilans kaloryczny(z wartościowych posiłów) i treningi to podstawa jeżeli chodzi o mase, aeroby są ok pare razy w tyg

tłuszcze też są potrzebne, łap masę zdrowo się odżywiająć, dodatni bilans kaloryczny +300 do zapotrzebowania, unikaj smażonych rzeczy

a samzony filet z kurczaka na oliwie z oliwek?

a i jescze jedno pytanie, przpuszcalnie idac spac o godzinie 24 o ktorej powiniennem zjesc ostatni posilek, treningi mam z rana

Myślę, że przed snem możesz śmiało wciąć jakiś twaróg. Najlepiej gotowane mięso. Ja np jem twaróg posypany słodkim kakao różnie jak chce mi się zrobić to coś lepszego sobie zrobię, ale najczęściej to właśnie tak jak napisałem z kakao :P

Przed samym snem jakies 30 min pije odzywke biakaowa, chodiz mi o to czy np godzina 19-20 jest dobra pora na kolacje ( 4 godizny przed snem jako osttani posilek nie liczac odzywki przed snem)

ja o 19 jem mięso z ryżem, jako posiłek potreningowy a z nim to różnie bywa, zależy kiedy na siłownie pójdę ;] potem o 22 twaróg :d

Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-01-23 14:19:52

To już od ciebie zależy i od twojej diety jaką sobie ułożysz. I nie zmaż na oliwie z oliwek. Jak nei chcesz się zalac to możesz po treningu siłowym z 15-20 minut potruchtać i hiit albo aeroby w nietreningowe , ale to już zależy od ciebie i od twojej tendencji do nabierania tłuszczu. I nie dawaj tłuszczy 5g na kilo masy bo tak się pewnie zalejesz. Musisz popróbować , bo każdy organizm jest inny

5g ? Kto tyle potrzebuje Chyba z 400% nadwyżki

Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-01-23 14:56:07

No niektórzy walą po 6 i więcej, a standardowo wiedzę po dietach 5 i 5,5 przeważnie dają. Ale i tak o bztłuszczową masę jest cholernie cięzko. **** miało być węgli, a nie tłuszczy :P

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-23 15:21:45