Chciałbym przytyć-proszę o rady

Witam wszystkich,
Wiek: 18 lat
Wzrost: 184 cm
Waga: 64 kg

Chciałbym zmienić swoją budowę ciała. Jestem bardzo chudy chociaż jem sporo. Chciałbym Was prosić o kilka rad:
1)jaką dietę stosować
2)czy od razu przy rozpoczęciu stosowania diety zacząć treningi (i jakie?)
Proszę Was o pomoc, ponieważ jestem kompletnie zielony. Każda rada będzie dla mnie bardzo ważna.

Witam
Przedstaw swoja diete, napisz wiecej o sobie.

Jeżeli chcesz się zalać samym fatem to proponuję:
Zwiększenie kalorii , masa pójdzie ostro.
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

Jeszcze nie mam swojej diety, dopiero chcę zacząć. Chodzi mi o to że nie chcę zalać się fatem jak to powiedział Josemose, chciałbym przytyć ale jednocześnie popracować nad budową ciała. Nie wiem w ogóle od czego zacząć jak układać dietę.

Mateo1983-jakich informacji potrzebujesz?

co jesz

Nie mam jakiejś specjalnej diety. Można powiedzieć że jem wszystko. Staram się jeść dużo ryżu, różnego rodzaju nabiałów.

to zacznij od 10 wskazówek zywieniowych

gdzie znajdę te 1o wskazówek żywieniowych?

szukajka

ale w tych wskazówkach żywieniowych pisze, że są to wskazówki które pomogą nam zbudować sylwetkę i pozbyć się niechcianego tłuszczu. Problem w tym że ja tego tłuszczu nie posiadam. Chciałbym przybrać na masie