zmiana sylwetki

Mam problem, chciałbym zmienić nieco proporcję swojego ciała - mam grube uda w stosunku do reszty ciała? Jak to osiągnąć?

mój staż na siłowni to prawie 7 miesięcy (76 kg przy wzroście 180 cm), dysproporcja mojej sylwetki wynika z dwóch rzeczy:

- uwarunkowań genetycznych (mój ojciec też miał grube nogi)
- kiedyś dużo jeździłem na rowerze, co w dodatku rozbudowało masę mięśniową nóg

Chciałbym zrzucić kilka cm w obdwodzie nóg jednocześnie nie tracąc nic z masy mięśniowej innych partii ciała (albo to maksymalnie ograniczyć). Dodam, iż nie stronię od aerobów, dużo ćwiczę na steperze, a poza zimą biegam 2x w tygodniu przez 40 min (4,5 min/km).

Dzięki za rady
Pozdro!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: Poprawienie sylwetki

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Doraźnie - aeroby: steper, bieganie, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Brak specjalistycznej diety, chociaż staram się spożywać wysokobiałkowe potrawy.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko serwatkowe

długie aeroby powinny pomóc

do tego dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym

trening siłowy też chcesz robić?


lub... w drugą stronę
dieta lekko na plus i masujemy ... z prioryetem na rozwój górnej części ciała...

to zalezy od Ciebie


może wklej swoje zdjęcia i sylwetki do której dażysz

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-01-22 11:35:45

tak, mowie, chcialbym 'zmniejszyc nogi' przy jednoczesnego braku uszczerbku na reszcie ciala ;)

jak spalamy tłuszcz, to leci on z całego ciała... a nie z miejsc z których akurat chcemy aby zleciał...
zresztą myślę że zatłuszczony i tak nie jestes...

z drugiej strony palenie mieśni to słaby pomysł


...możesz wkleić swoją fotę... bo chciałbym zobaczyć Twój "problem"

Załączam fote

góre zwiększ i nie bd widać grubych nóg:)

czy w ogole cwiczyc nogi (cwiczenia silowe) czy ograniczyc sie jedynie do aerobow?

mi sie nogi nei wydają za duże, ile cm w udzie ?

57 - udo
84 - pas
36 - biceps
101 - klatka