SUPLEMENTY-pierwszy cykl.

Witam.
Zaczne od tego, ze jestem nowym uzytkownikiem i mam kilka pytan. Kilka nie dlatego, ze jestem len i latwym sposobem szukam odpowiedzi. Tylko w inny m przypadku mialbym pytan setki, ale po przegladnieciu forum sporo juz wiem.

Idac dalej, cwicze juz 5 miesiac "na sucho",3-4 razy w tyg. + 1 dzien basen(1h) i chce zaczac cykl z sumplami. Dieta to u mnie zdecydowanie wiecej pierwiastkow odzywczych niz oragnizm potrzebuje. Czyli ta przeciwstawna do redukcyjnej - niestety zapomnialem jak sie zwie.
Dokonalem juz zakupu gainera z PVL Mutant Massa i kreatyne Vitalmaxa zielona Monohydrate oraz glukozamine. Chce kupic jeszcze BCAA i witaminy. Co do BCAA to wydaje mi sie,ze to bez wiekszej roznicy ktore ? A co do witamin to jakies sugestie czy moze byc chociazby np. VIGOR+guarana i zen-szen?

I tutaj rodzi sie moj pierwszy problem, nie mam najmniejszego pojecia jak obchodzic sie z owymi suplementami, tzn.
ile ma trwac cykl ?
ile czego w dni treningowe i ile w dni nietreningowe ? - pyt. dotyczy glownie gainera i kreatyny , z reszta dam sobie rade.
jak dluga przerwa pomiedzy cyklami ?
Na razie nic wiecej mi nie przychodzi do glowy.
Moze jakies dodatkowe wskazowki ?

Spytam moze jeszcze jedynie czy trening jaki robie tj. 1dzien klatka+ biceps , 2dzien barki+triceps , 3 dzien plecy+brzuchy , 4 dzien nogi+przedramie. Jest dobrze skomponowanym treningiem ?

Dorzucam do wgladu dwa zdjecia.


Z gory dziekuje za pomoc.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 184

Cel cyklu: rzeźba

stosowane już wcześniej suplementy : nigdy

Uprawiane inne sporty: plywanie,narciarstwo,hokej na lodzie

stosowane wcześniej spalacze : nigdy

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: +/-300zł

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 5 miesięcy

Zmieniony przez - stanioo w dniu 2010-01-12 23:39:27

Dzieki.


Przegladalem forum przez ostatnia godzine , kilkanascie stron i kiladziesiat przewertowanych tematow na stronce : https://www.sfd.pl/wyszukaj/. 
Do czego daze , polowa ludzi twierdzi tak, polowa inaczej. A statystyki przeprowadzac nie bede.
Zapytam wiec konkretnie i licze , ze ktos rzeczowy udzieli mi rzeczowej odpowiedzi.
Czy ktos jedzac gainera , ma tez dolaczac do cyklu BCAA ? Jest sens ? I jezeli tak , to czy powinno sie gainera laczyc z BCAA ? Pomimo, iz otrzymalem odpowiedz ze tak. To czytalem gdzie nie gdzie , ze powinnien byc odstep w braniu jednego od drugiego. Najpierw BCAA zaraz po treningu a potem gainer po ok. 30 min. ?





Zmieniony przez - stanioo w dniu 2010-02-11 15:06:44

Cykl ma trwać od 6 do 8 tygodni
Gainer bierzesz wg braków w diecie czyli wtedy kiedy nie mozesz zjesc posiłku - bo to żarcie w proszku
Kreatyne bierz w DT 5g rano na czczo i 5g przed treningiem, w DNT 5g rano na czczo wystarczy
przerwa pomiedzy cyklami musi byc nie mniejsza niz okres trwania cyklu, czyli 6/8 tygodni
Dodatkowe wskazówki... trzymaj diete, pij 3 litry wody niegazowanej dziennie ;)

Dorzuce zdjecia, bo tam zle wkleilem kody.







Dzieki, czekam jeszcze na reszte odp. :)

Zmieniony przez - stanioo w dniu 2010-01-12 23:50:17

Zmieniony przez - stanioo w dniu 2010-01-12 23:51:20

martwi to że masz 22 lata, kupujesz odżywki a potem pytasz jak je brać
przyzwyczaiłem się do takiego obchodzenia ale u 15 latków

monohydrat 5g na czczo, 5g potreningu - łyżeczka do gęby i zapijasz dużą ilością wody

mutant mass wg braków,
piszesz zę nie masz brakow w diecie, wiec nie potrzebny ci gainer ?
1 porcja natomiast po trneingu się przyda (np 80g) mozesz pomieszac z kreatyną w 400ml wody

Dzieki, SOG polecial.
Sprawa wygladala tak, ze to co juz zakupilem - polecil mi znajomy ktory juz sporo cwiczy a dopiero pozniej znalazlem forum, wiec bylo juz po fakcie.
Fakt,brakow w diecie nie mam wiec moze faktycznie gainer mi nie potrzebny, ale to co w takim razie na przyrost masy miesniowej ? Wiem, ze pisalem cel treningu rzezba. Ale chcialbym dodatkowo powiekszyc niektore partie miesni szczegolnie ramie.

Czy z witamin moze byc znany z reklam VIGOR + ? Czy sa jakies specjalne witaminy?
Oraz czy trening ktory rozpisalem jest poprawnym zestawieniem partii miesniowych ?



Zmieniony przez - stanioo w dniu 2010-01-13 15:16:28

Zmieniony przez - stanioo w dniu 2010-01-15 13:37:52

Jest szansa na uzyskanie reszty odopowiedzi ? :]

co do witamin to kup multi pack 36, albo multiple sport.

Białko/gainer - cego bedzie brakowac w diecie tym uzupełniasz. Jesli nie ma wiekszych problemów z dieta to białko wystarczy, ew carbo potreningowo. kreta dobra ktos tam wzyej juy roypisał. Vitaminki np z olimpa ( sa 2 rodziaje 1 drozsze 2 tansze ;D ). Bcaa polecam z Hi-Teca TST najekonomiczniej wychodzi. Pozdro i rosnij

Raz piszecie krea oprocz 5 gram na czczo rano , 5 po a raz 5 przed treningiem. To w koncu przed czy po ? :] A gainera moge mieszac z krea ?

Można mieszać kreatynę z gainerem, a to czy przed czy po treningu-nie ma aż tak wielkiego znaczenia, najlepiej rano i po treningu.

Co do treningu to brzuch i przedramię możesz robić nawet 3x/tyg. w związku ich szczególną budową.