ilość ćwiczeń

cześć wszystkim forumowiczom
mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 64 kg wagi
ćwiczę na drążku, brzuszki skośne, a6w i pompki
jak można poprawić mój trening??
dodam że głównie zależy mi na mięśniach skośnych i najszerszych grzbietu (skrzydełka)
dzięki za wszystkie rady
pozdro striker17

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 175

Cel treningowy: sylwetka

Staż treningowy na słowni: 2 - 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: normalna dieta

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

to wszystko co cwiczysz ??

napisz jaki masz sprzet dokladniej

o co znaczy "normalna dieta"?

normalna dieta czyli wszystko co na stole;)
nie jem tylko słodyczy
piszę tylko że mam siłownię do dyspozycji bo na razie z niej nie korzystam

to nie dieta

podciągaj się na drążku , to najlepsze na najszersze grzbietu

ponadto poszukaj ćwiczeń w atlasie ćwiczeń jest tego tam trochę

podciągam się na drązku dam wam mój plan ćwiczeń
najpierw rozgrzewka, później 5x podchwytem, przerwa 2-3 minuty, później ile razy dam radę 13-15 pochwytem, przerwa, znowu ile dam rady czyli 8-10 razy, przerwa, później 6-7x nachwytem klasycznym 3 serie, i 2 serie nachwytem szerokim po 5-6x
czy to nie za dużo??
dokładam do tego jeszcze codziennie 4 serie po 25 pompek i 3 serie brzuszków skośnych po 15 x

Ile razy tak ćwiczysz? Zgaduje, że więcej, niż raz w tygodniu, więc za dużo...

Codzienne robienie brzuszków także mija się z celem.

ćwiczę tak codziennie ale dodam że nie mam po tym żadnych zakwasów

Kij z zakwasami...

Jeśli ćwiczysz tak codziennie, to za dużo. Odsyłam do tematów podwieszonych...