Problem z posiłkami

Chce przybrać na masie, trening już jest teraz pora na diete. Tylko sęk w tym, że nie potrafiłbym utrzymać ścisłej diety, że to jem o tej i tyle itp.
Więc jakieś rady czego dodawać do obiadu który mama zrobi. Oliwą z oliwek polewać posiłek? Co dodać do porannej zupy mlecznej.
Czy wziąć do szkoły coś do kanapek. Po treningu jakieś banany czy cos?
I na kolacje co? Najlepiej kanapki jakieś.
Takie proste dodatki które pomogą przy robieniu masy.

@up!

qrwa 2xup

Nie dasz rady, bo po co? Nie badz pussy.

proponuje poczytac podwieszone tematy bo z tego co zauwazyłem to masz małą wiedze na temat odżywiania

czytajcie ze zrozumieniem

na śniadanie dodać jakieś jabłko? dolać czegoś do zupy mlecznej, nie wiem cokolwiek. chodzi mi o praktyczne rady a nie o *******enie takie

Nie ma zadnych dodatkow, mase robi sie z wszystkiego racjonalnego co sie zje, nie mozna napisac czego masz dodac nie w tym sek, Ty musisz jesc wszystko zdrowe i wartosciowe. Co z tego ze dodasz do deseru oliwe z oliwek - jako zrodlo tluszczy, skoro na deser zjesz syfiasty budyn.
Poczytaj 10 wskazowek zdrowego odzywiania
oraz
[https://www.sfd.pl/I_jeszcze_raz_wszystko_i_o_wszystkim_-_czyli_jak_jesc-t525368.html] 

Rzopisz posilki jakie zwykle jesz postaraj sie na podstawie postow cos pozmieniac albo daj nam do poprawy.

7:20 sniadanie
mleko i platki corn flakes
11,12,13 w szkole kanapki (po jednej na kazda godzine) z szynką i serem zoltym
16 obiad (co mama zrobi)
20 kolacja- kanapki/jajecznica

100g slonecznika po treningu dobrze?

moze byc

co wy mówicie słonecznik po treningu???
jakie to ma uzasadnienie?