Dziennik robienia "porządku" z ciałem

Witam.
Postanowiłem założyć ten dziennik żeby mieć jakąś pamiątke ;]
Motywacje mam więc jej mi nie potrzeba :]
24.11.2009 postanowiłem się wziąść porządnie za siebie :]
Jak postanowiłem tak zrobiłem.
Zaczołem ćwiczyć Armwrestling.
Treningi się zaczeły 4 razy w tyg.

Wtorek:
Klatka - sztanka 24 serie (12 serii sztangą po 4 na jednej płaszczyźnie i 12 serii hantelkami serie tak samo jak sztangą)
Biceps - Modlitewnik 8 serii (4 na młotek i 4 podchytem [czy jakoś tak])
Triceps - 12 serii (Francuz leżąć 4 serie,wyciskanie sztangi z brzuchapod kątem 45 stopni 4 serie i wyciąg z nad głowy 4 serie + pompki na poręczach na dobicie)
Przedramie - ćwiczenia Armwrestlingowe 12-16 serii
Brzuch - 30 powt. normalnie,25 z obciążeniem 5kg,20 z obiążeniem 10kg i 15 z obciążeniem 15kg.

Czwartek
Plecy - 12-16 serii (4 sciagania uchwytu wyciągu do karku,4 wiosłowania 4 podciągania i teraz zaczołem również 4 serie martwego ciągu).
Barki - 8 serii (wyciskanie na maszynie 4 i wyciskanie hantli 4)
Kaptury - 8 serii (unoszenie barków do brody czy jakoś tak na maszynie 4 serie i to samo hantelkami 4 serie)
Przedramie - ćwiczenia Armwrestlingowe 12-16 serii.
Brzuch tak samo jak we wtorek.

Piątek
Klatka,Biceps,Triceps po 4 serie ub więcej zależy ile mam siły (takie luźniejsze)
+ Sparingi Armwrestlingowe + i ćwiczenia

Niedziela
Plecy,Barki,Kapturypo4 serie lub więcej zależy ile mam siły (też luźniejsze)
Przedramie 12-16 serii
+ Sparingi Armwrestlingowe + i ćwiczenia
Brzuch - tak samo jak we wt. i czw.

Dieta
Hm.. wiem że to może nie dobrze ale jem 2-3 posiłki dziennie
Rano : parę kromek ciemnego chleba + jakiś jogurt lub 2-3 jajka.
Około południa : 50 gr ryżu (tyle waży nie ugotowany) + 1/2 kotleta z piersi kurczaka
Po południu to samo co w południe.
Pije głównie herbatę (z bardzo małą ilośćia cukru i dużą ilościa cytryny) i wodę ale zdaży się jakiś sok czy napój gazowany raz na jakiś czas.
WIem że to może zła dieta,ale nie czuję sie po niej głodny ani słaby i waga leci w dół.

Suplementy i Odżywki
-DynaBurn Extreme 100kaps. (zostało mi może z 10 biorę 4 dziennie)
-WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 750 g + 250 g piję w nietreningowe przed spaniem a w treningowe miedzy 2 a 3 posiłkiem i po treningu.
-FitMax BCAA Stack II+EAA 240 kaps 6 kaps dziennie
-TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 180 kaps./1250mg brałem 12 kasp dziennie,ale mi się skończył pod koniec grudnia (kumpel który nademną "czuwa" mówił mi żebym zrobił przerwe od niego około 2 miesice i znowu)

Cel
Mój cel to osiągniecie budowy w takim rodzaju



Wiem że jak będę to tego uparcie dążył to osiągnę swój cel ;] i to jest moją główną motywacja,jestem człowiekiem który jak coś robi to daje zsiebie 100% albo o 150 jak trzeba.
Dlatego że zaczynam prowadzić dziennik dopiero teraz to wstawie swoje fotki z porównania po 7 tyg ćwiczen i diety.

Zdjęcia
Aktualne (no w miare aktualne :D z 13stycznia.)



Porównaniepo 7 tyg.


















(wiem że nie umiem pozować :D)
Na początku moja waga to było jakieś 85-86 kg teraz to ejst 77-78 wiec troche spadło,znajomi mówili mi żebym nie patrzył na wagę ale na wygląd,i po tym porówaniu myśle że naprawde troche ciałka mi spadło,a z tego co zauważyłem na treningach to siła poszła do góry (patrze na ciężary i mówią mi to znajomi z którymi się sparuję na tren.)

Planyna ten rok
Mój plan to do Czerwca dojść do wagi 70 kg (może mniej jak będzie jeszcze tłuszcz)
jak będzie cieplej to zaczne biegać godzine dziennie więc myśle że nie będzie z tym problemu.
Od Czerwca do Listopada utrzymywać tą wagę i ćwiczyć na siłowni na siłę.
Około Grudnia zacząć masować do konca Lutego (najwięcej masy mięśniowej ile mi się uda,ale chce pow 10kg) a potem znowu do Czerwca redukcja itd. :]
Mam nadzieję że wytrwam w tym postanowieniu.

Pozdrawiam i życzę sukcesów :]

7:00
kre alkalyn
7:15
3 jaja,orkisz,szynka,witaminy olimp,omega 3,coffeina
9:00
jajo,orkisz,szynka
12:00
jajo,szynka,orkisz
15:00
ryż,kurak
16:00
Extreme NoX Pump czy jakoś tak miałem próbkę
16:30-17:40 TRENING
17:50
truskawki,gaspari,banan (koktajl)
18:30
kurak,ryz
21:30
gaspari

Trening:

Wypychanie ciężaru na suwnicy
s:4
p:12/10/8/6
kg:100/150/200/250

Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami
s:3
p:12/10/8
kg:100/200/250

Wyciskanie na płasko
s:4
p:12/10/8/6
kg:40/50/60/70

Martwy Ciąg
s:4
p;12/10/8/6
kg:60/70/80/90 tu zapas duży

Unoszenie ramion bokiem
s:4
p:12/10/8/6
kg:5/10/15/17,5 tu też był zapas

Unoszenie gryfu do brody wąskim uchwytem
s:3
p:12/10/8
kg:20/30/40

"21" młotkowym
s:3
p:--/--/--
kg:15/25/30 tu czułem pod koniec że mi się mięśnie palą xD

Prostowanie na wyciągu
s:3
p:12/10/8
kg:5/7/9 sztabka (jedna 6-7kg)

Uginanie nadgarstków nachwytem
s:3
P:12/10/8
kg:10/15/20

serio wrzucales takie fotki na fotke peel?

potrzebowałem gdzieś wrzucić na server :p a że na fotce miałem stare konto to pach :D

Jadłospis na dziś;]
+ 35g Whey Protein Complex 100%
+ 6 kaps Bcaa+Eaa FitMax
+ 4 kaps DymaBurn

zapomniałem dodać że dziś dzien na regeneracje i wolny od ćwiczeń :]

Różnicę widać sporą. Obyś dotrwał do końca robienia porządku ;P

to zajmie pare lat ale mam nadzieję że się uda ;]
a właśnie mam pytanie do forumowiczów : Jak sprawdzam wagę posiłku to Ryż biały się waży przed ugotowaniem czy po? bo przed saszetka waży 100 gram a po ugotowaniu 400 ?

Ja ważę po :D
100 przed, 400 po.

też tak właśnie ważę :D a 100 g ugotowanego ryżu to bardzo nie wiele :D ale daje rade xD

Oto mój plan posiłków na dzień dzisiejszy.
Rano - 100 g Twarogu + 100 g Piersi
Po południu 100g ryżu i 100g Piersi
Wieczorem 100g Twarogu
+
Rano 2 Kaps DymaBurn + Bcaa
Przed Tren 2 kaps DymaBurn + Bcaa + 35gram Whey Protein
po Tren 2kaps Bcaa + 35g Whey Protein

teraz waga pokazała 77,5 kg. nie jest źle ale mogłoby być lepiej ^^
zmieniłem troche plan posiłków sobie,teraz jem sam twaróg a pierś którą miałem zjeść rano zjem po południu bo jakoś nie jestem głodny,
Teraz do szkoły i na trening :]
Pozdro.