Przytyłem 10 kg i juz wiecej nie moge. co jesc i ile? od czego zacząć.

Ale jak robie mniejszym ciężarem i większa ilośc powtórzen to tak nie puchne.
Za to jak zrobie po 10 powt na biceps np 40 kg to czuje jak rozrywa mi ręce,aż w głowie mi sie kręci takie ciśnienie...

Co w ogole ten wzór oznacza?

wzór na obliczanie zapotrzebowania kalorycznego
może nie puchniesz ale chyba liczy się by Ci bark wyzdrowiał

a no tak ja wiem, teraz póki boli to delikatnie będę cwiczył.
a co do wzoru,nie zrozumiales mnie. chodzi mi o to co przez co mnozymy...

24h razy waga razy aktywność możesz przyjąć 1,5