...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
40
Witam.
Mam 15 lat, 177 cm wzrostu, ważę 60kg. Dobra diete wybralem na mase? Czy moze cos w niej zmienic/dodac?
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
...
Ekspert
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
standardowa zerznieta z netu
odpusc w tym wieku diety 10 wskazowkami zywieniowymi sie kieruj
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
40
Wiem, że z neta no i co? To, że ktoś napisał dietę to nie znaczy, że nie mogę wg. niej się odżywiać.. Nie pytałem się czy w tym mogę w tym wieku czy jest dobra.. Czekam na konkretne odpowiedzi. ;)
Zmieniony przez - Techniks w dniu 2010-01-16 16:54:02
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
brak warzyw w tej diecie wyliczeń nie poprawiam bo jesteś za młody na to i proszę delikatniej bo nikt nie chce źle dla Ciebie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
40
s.m.p.a ~) No to jak chce uzyskać zdrową i umięśnioną sylwetkę to co powinienem stosować? Jbc. chodzę na siłownie.
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
powinieneś jeść zdrowo stawiaj na mięso ryby jaja ser biały
zdrowe tłuszcze oraz produkty o niskim ig