mihas88- dziennik, cel: krata na brzuchu ;-)

Witam. Zakładam temat, gdyż potrzebuję motywacji, bo wiem jak długa i ciężka droga przede mną. Moim celem jest uzyskanie przynajmniej zarysu kraty na brzuchu do wakacji .
Wiek: 22 lata
staż treningowy: ciężko powiedzieć, na pakernie chodzę od ogólniaka, ale potem były przerwy, powroty i przerwy, regularnie chodzę na siłownie od tygodnia
BF: 15-20% (maszyna średniej jakości, raz pokazuje tak raz tak)
waga: 82 kg
Dotychczasowe sukcesy: redukcja: luty 2009-105 kg, październik 2009- 82 kg
Dieta:
dzień treningowy:
śniadanie: placek z płatków owsianych i 4 jajek + dżem/miód
drugie śniadanie: serek wiejski + kromka chleba żytniego + dżem/miód
I obiad (przedtreningowy):pierś z kury, ryż, warzywa
II obiad (potreningowy): j/w
I kolacja: tuńczyk w oleju, kromka chleba żytniego, oliwki
II kolacja: mleko + WPC
dzień nietreningowy:
śniadanie: papka z płatków owsianych, bananów, rodzynek + łyżka WPC
II śniadanie: serek wiejski + miód/dżem + kromka chleba żytniego
obiad: kurczak, ryż warzywa
kolacja: twaróg wiejski + oliwa + pomidor
czasem II kolacja mleko + WPC

Do tego wypijam ok. litr mleka dziennie

Jak osiągnę postawiony cel (zarys): najpierw przyspieszę metabolizm poprzez nabranie masy mięśniowej, wtedy łątwiej mi będzie redukować tkanke tłuszczową na wiosnę, wiosną zacznę biegać, no i codziennie(od tygodnia, do lata) conajmniej 200 brzuszków dziennie

Najpierw biorę się za masę:
siłownia 3-4x w tygodniu, 12-8 powtórzeń w 3 seriach na każdą partie mięśni:
poniedziałek- siłownia, 12 serii na klatę, 9 serii na biceps + brzuch
wtorek- trening w domu: brzuch
środa- siłownia, 12 serii na plecy, 9 serii na triceps
czwartek: trening w domu: brzuch
piątek: 6 serii na barki (wada kręgosłupa-część lędźwiowa trochę za bardzo wysunięta do przodu, nie mogę przemęczać barków), 12 serii na nogi + brzuch
sobota: w zależności od czasu/chęci: dom(brzuch) lub siłownia (klata+plecy)
niedziela: brzuch

suplementacja: na razie nie ma potrzeby łykania czegokolwiek, z czasem (już zakupione) kreatyna, bcaa, noXplode, może na wiosne spalacze

Chyba nikt nie czyta tego wątku, ale co mi tam, i tak będę pisał:P
Dziś na siłowni musiałem sie spieszyć, robiłem plecy i biceps, od samego początku robiłem serie na plecy na zmiane z seriami na brzuch, wiec wyrobiłem się w 1.5h. Trening bardzo mi się podobał i albo miałem wrażenie, albo odrobinę spuchłem

jeśli dziennik, to nie ten dział

będę zapisywał tutaj codziennie wrażenia z treningów, a zdjęcia dam z czasem

Zmieniony przez - mihas88 w dniu 2010-01-15 18:48:40

spoko, ale moderatorzy i tak przeniosą Twoj temat do działu "dzienniki treningowe dla początkujących"

wytrwałości w dotarciu do celu życzę

temat miał być założony w dziale "dzienniki treningowe dla początkujących", moja pomyłka, przepraszam, więc proszę moderatorów o przeniesienie i posprzątanie, jeśli łaska

Litr mleka dziennie? Powodzenia na redukcji Poproś szpeców od odżywania, to pewnie Ci wytkną jeszcze więcej rzeczy. Ale i to poprawisz i będzie cacy, a do lata będzie krata.

Powodzenia!

uuuu dużo zmian trzeba wprowadzić bo zamiast kraty na brzuchu to bd. krata ale piwa ;)

jestem otwarty na wszelkie opinie/uwagi/sugestie

dietke wklej do odpowiedniego działu do sprawdzenia ;D

wczoraj zrobiłem ostatni dzień treningu obwodowego, od jutra ćwiczę partiami. Wczoraj jakoś mi tak nie szedł trening, nie chciało mi się ćwiczyć, ale i tak siedziałem ok. 1.5h na siłce, no i zrobilem coś ponad 300 brzuszków łącznie. jak tak patrze na siebie w lustrze, to może sobie wkręcam, ale widać efekty na brzuchu. Niestety, na wieczór byłem umówiony na wódkę u znajomych, wypiliśmy troche, no i co najgorsze, zacząłem jeść, chipsy, krakersy, naleśniki z twarogiem, fasolka po bretońśku. Dziś mam ciężki dzień i chyba nie będę dziś ćwiczył brzucha, chyba nie za bardzo jest sens, czy się mylę?

Zmieniony przez - mihas88 w dniu 2010-01-17 11:51:20

nudziło mi się, więc zrobiłem kilka zdjęć. na dzień dzisiejszy wygląda to tak:

1.




2.




3. coś a'la bic





jak będę miał czas/chęć, to policzę dokładne zapotrzebowania, obliczę B/T/W i dam dietę do odpowiedniego działu, ale to z czasem

Zmieniony przez - mihas88 w dniu 2010-01-17 12:35:34