Dieta Promiesniowa

Witam, chciałbym zacząć niebawem budować mase, niestety nie wiem/nie mam czasu by ułożyć sobie odpowiedniej diety. Wiec jak w temacie czy stosował ktoś z was tą diete? Czy jest ona skuteczna i odpowiednio przystosowana do tego rodzaju treningu?

Z góry dzięki.
Pozdrawiam.

może wkleisz jak wygląda

chodzi mi o tą dziete: http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/42/fid/259/trener/trenowanie/odchudzanie/diety/page_id/12