Co poradzicie?

Więc jak pomoże ktoś? jestem zdeterminowany jednak nie wiem jak poprawnie zacząć pzdr.

no to zacznijmy moze od FBW

3x w tyg co 2 dzien
poczytaj o nim

jak nie przypasi pomyslimy dalej

cytuje "Ważne : FBW to idealny trening gdy siłownia jest dla nas dodatkiem tylko do innych treningów (np. sztuk walki). Wtedy na siłownie jest mniej czasu ( z reguły 2, no góra 3 dni w tygodniu) i taka szybka intensywna „siłówka” na złożonych ćwiczeniach w stylu 5×5 to coś w sam raz !" przeczytałem to z pewnej strony. Wolałbym inny trening który zabiera więcej czasu ponieważ silownie mam własną w pokoju i nie uprawiam innych sportów, także mam duzo czasu. Co sądzisz o splicie?

Pomoże ktoś? jakieś podstawy i moge układać plan bardzo mi zależy bo już dzisiaj chcialbym zacząć ćwiczyc pzdr.

moge także dać swoje zdjęcie jesli ma wam to pomoc.

Czytaj o FBW dalej

t najlepsze wyjście dla Cebie

Przysiady 3x
Drazek 3x
MC 3x
Wyciskanie lezac 3x
Wyciskanie stojac 3x
RAMIONA na jednym treningu bic a na drugim triceps.
unoszenie ramion ze sztanga/ lub z hantlami x2
wyciskanie francuski/lub pompki na poreczach x2
brzuch

na szybko nic nie zrobisz. kreatyna nie szkodzi zdrowiu zapomnij o suplementach poczytaj dzial odzywianie i zacznij stosowac diete to zwiekszy Twoje rezultaty.

Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze maja co pokazać.
Do Poprawy cel rzezba
Poniedziałek - Klatka i Triceps
Klatka -
wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-15 powt.
wyciskanie sztangi na lawce skośnej w góre 4x 12-15 powt (mniejszy ciężar)
wyciskanie sztangi na lawce skośnej w dół 3x 12-15 powt (mniejszy ciężar)
rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x 12-15 powt
Triceps -
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 4x 12-15 powt
pompki w podporze tyłem 4-5x 12-15 powt
Środa - plecy i biceps
Plecy -
Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 3x 12 powt
podciąganie na drążku do klatki podchwytem 3x 12 powt
Biceps -
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 12-15 powt.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE WPODPORZE O KOLANO 3x 12-15 powt.
uginanie ramion na modlitewniku drążkiem wyciągu dolnego 4x 12-15 powt.
Wiem Na Plecy kiepskie ćwiczenia ale nie moge robić ćwiczeń typu wiosłowanie, przysiady itp.
Piątek - Barki i Nogi
Barki -
Unoszenie sztangi góra/dól za karkiem 4x 12-15 powt.
Nogi -
PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ 4x 12 powt.
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 12 powt.
Niedziela - Mięśnie Grzbietu i Brzuch
Mięśnie Grzbietu -
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12-15 powt.
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12-15 powt.
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x 20 powt.
Brzuch -
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x 12 powt.
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 12powt.
I To Na Tyle Trening pisałem ponad 2h mam nadzieje że nie na marne, prosze o ocene pzdr.
Posługiwałem sie robiąc ten plan tym tematem https://www.sfd.pl/[ART]_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html


Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2010-01-15 13:56:20

Jak już chcesz split to ja bym zrobił tak

Z klatki wywal skos w dół i 1s rozpiętek daj
Na plecy daj Podciąganie na drążku 4s, wiosłowanie sztangą 4s i MC 4s
Biceps daj uginanie ze sztangą 3s i coś dodaj żeby wyszło 9s
Barki wyciskanie to napewno, ja bym jeszcze unoszenie na boki dał i coś dodaj
Nogi to przysiady napewno + jakieś wykroki itp.

Ja bym tak zrobił

Edit.
Czemu nie możesz wiosłowań, przysiadów itp.?


Zmieniony przez - UmciaUmcia w dniu 2010-01-15 14:53:00

Mam problem z plecami kręg przesunięty także musze uważać na takie ćwiczenia, dzieki za pomoc sog leci pzdr.