Siła i wytrzymałość

Cześć. Chce ułożyć plan na siłę i wytrzymałość ( najlepiej bez przyrostu/spadku masy miesniowej ). Myślę o planie obwodowym i proszę o jakieś podpowiedzi, rady nt tego:

MC
przysiady
klatka
drążek

jako obwód czyli każde ćwiczenie 30sekund i od razu przejście do następnego.
Pytania:
1. Dobry plan? Jak nie to czemu?
2. Ile wykonać obwodów w taki sposób?
3. Czy taki trening 2x w tygodniu wystaczy czy bedzie trzeba znaleść czas na trzeci trening?
4. I bym zapomniał - co na przedramiona? (siłę) bo jedyne co znajduję to ćwiczenia rozwijające grubość przedramienia. (chyba że to w tym wypadku jest równoznaczne :P )

Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2010-01-13 19:39:21

Jak juz to bym robil w kolejnosci
drazek
MC
przysiady
klatka

w obwodówce nie ma "priorytetów" ? i co z resztą pytań. ;]

Przysiady najcięższe - na początku

przysiady
mc
drążek
klata

Ogólnie to dodałbym jeszcze push press do kompletu. Na przedramiona spróbuj nawijania linki z ciężarem na drążek/kijek/rurkę - Twoje przedramiona spłoną.

Ćwiczysz coś jeszcze? Bo jeżeli nie to taki trening nie wystarczy. Proponuję wtedy fbw, które możesz ćwiczyć 3 - 4 razy w tyg. Wytrzymałość budują treningi metaboliczne i interwały.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-13 23:41:03

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-13 23:43:57

wciaz nie wiem ile obwodów wykonać na jednym treningu :P i w sumie jaka przerwa miedzy kolejnymi obwodami?

Co najmniej cztery przejścia, a odpoczynek w zależności od organizmu od trzech do pięciu minut!