Dieta na szybkie przybycie na wadzę

Witam chciałby przytyć i przy okazji trochę poćwiczyć więc:
mam 198cm 16lat 65kg
Proszę abyście powiedzieli co jeść kiedy i jak często. Normalnie jem co chcę i o której godzinie i jakoś 3 główne posiłki.

Słyszałem, że powinno się jeść na śniadanie dużo jajek. Dobrze też jak je się dużo ryżu i mięsa z kury i ryby.

Chciałem chodzić na siłownie ale teraz to raczej nie mam poco bo tylko się ośmieszę, a na razie będę ćwiczył w domu

Na siłowni sie nie osmieszysz , przeciez kazdy zaczyna od zera i nie ma 50 w lapie. No i nie ma takiej diety ,ze szybko przytyjesz wsztstko przyjdzie z czasem.

sorka nie musi być szybko nie wiedziałem co wpisać w temat bo "dieta na masę" już była w ostatnich 24h

odświeżam

układaj dietę bo inaczej temat poleci wszytsko masz w podieszonych

jak ja sobie to poczytałem o mi się odechciało diety, ale swoje nawyki żywieniowe zmienię.
By było ok mniej więcej tak:

śniadanie
jajecznica z 3 jaj
jakiś soczek
2x kanapka z chlebem razowym i serem białym


drugie śniadanie w szkole
3x byłka z serem topionym, szynką i serem żółtym
jakaś drożdżówka i jak znam życie jakiś batonik
ps.Czy ja muszę wszystko zjeść na jednej przerwie czy mogę nap na 3?

obiad (późny po przyjściu ze szkoły ok.15.30)to jest tak przykładowo napisane jak może wyglądać tydzień.
środa i piątek
jakaś rybka z surówką i ziemniak

pn.

Kotlet z piersi kurczaka (coś podobnego do schabowego, ale z cyca) ziemniaki surówka

wt.
Ryż z jakimś sosem(jakaś tam papryka, marchew i inne warzywa) i kawałkami mięsa.

czw.Zupa jarzynowa i jakaś sałatka warzywna

sobota. jeszcze nie wiem:D

niedziela.
Pewnie rosół i schabowy z ziemniakami i surówka lubcoś w ten deseń.

Podwieczorek 18.00
Ryż z jogurtem na zimno

kolacja jakieś tam kanapki z mięsem i różnymi rodzajami sera.

I takie pytanie czy można tak sobie podjadać miedzy tymi posiłkami?

Tak się odżywiając nabiorę masy

to jak?

nie odpisuje gdyż dieta prawie cała jest do zmian
może i przybierzesz na wadze
ale tkanka tłuszczowa będzie odgrywała tu 1 skrzypce