pomóżcie w diecie

I puki co może być.
Z czasem zaczniesz przeliczać wszystko co zjesz.
Może sam będziesz bawił się w kucharza.
Czytaj, próbuj, udoskonalaj.

śniadanie: gainer na śniadanie gainer????

2 śniadanie (w szkole): 6-8 kromek Z CZYM TE KANAPKI BO TO RÓŻNICA JAK Z MIĘSEM WARZYWAMI OK

obiad: porządny kawałek mięsa i 150g ryżu

A TŁUSZCZ I WARZYWA?

podwieczorek: 2 kromki
Z CZYM?

kolacja: 6 kromek, co jakis czas jajeczniczka
A MOŻE JAKIŚ TWRÓG A KROMKI WYWAL SĄ INNE 100 RAZY LEPSZE ŹRÓDŁA WW

w treningowe dni biore również gainer po treningu.

dobra, to od teraz zaczne tak:

śniadanie: mleko (około 0,5l) z płatkami

2 śniadanie (w szkole): 6-8 kromek z serem wędliną oraz warzywami typu pomidor, ogórek, szczypior, rzodkiew

obiad: porządny kawałek mięsa i 150g ryżu. zapomnialem wczesniej dodac ze do tego jem oczywiscie jakas sałatke warzywną ;)


podwieczorek: 2 kromki z wędliną z piersi kurczaka.

kolacja: jajecznica + 2 kromki do zagryzienia + twaróg.


Zmieniony przez - SOSJER w dniu 2010-01-12 15:00:58

jedz dużo korzeni kalafiora

wywal wędliny zastąp mięsem czy rybami
zacznij uwzględniać tłuszcze w diecie i warzywa bedzie dobrze

korzeń kalafiora? ciekawe...

myśle że zrozumialem ;) wielkie dzieki.

Zmieniony przez - SOSJER w dniu 2010-01-12 22:30:03

tunczyk 3 razy w tyg
mięsem czyli nie szynką tylko wołowina wieprzowina drób

lepiej platki owsiane z mlekiem 150g dużo jak na raz..