Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzieki za pomoc wuchta, mam pare pytanko.
Co do klaty to o co chodzi z tam napieciem ? I czy u mnie glebokosc opuszczania byla ok ?
Juz wiem jak wykonywac rozpietki :P Bede musial zmniejszyc ciezar.
W czasie opuszczania sztangi przy bicepsie musze sobie pomagac cialem poniewaz mam troche rozwalone sciegno. Bez opaski nawet nie ma mowy o cwiczeniu ... Ale postaram sie robic powtorzenia wolnie i dokladniej.
Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-12 20:17:16
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
Rado - chyba tak najprościej
mariuszowy - czy głębokośc ok? Wolniej opuszczaj a w górnej fazie napinasz cyce ale kończysz ruch na lekko ugiętych rękach.
Opuszczaj aż do zewnętrznych partii piersiowego.
rozpiętki - cały ruch ma być na lekko ugiętych rękach
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wtorek: dwuglowe + plecy + biceps + brzuch
Plecy:
-power clean 4x5
55kg
-Martwy 5x5
105/110/115/120/125
-dwuglowe w lezeniu 4x12
2x 1 duza sztabka 2x 2 duze sztabki
-wioslo nachwytem 2x10
65kg
-wioslo na wyciagu 2x12
max
-drazek wyciag szeroko 4x12
4 lub 5 duzych sztabek i jazda do klaty :P
Triceps:
-Triceps na wyciagu 6x12:
4x nachwytem prawie max sztabek
2x podchwytem tez prawie max sztabek
-prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3x12
18kg
-odwrotne pompki 3xmax
15powt.
Brzuch:
3x18powt. rzymska
2x18powt. drazek
Uwagi: Ciezko bylo z prostowaniem ramienia w opadzie bo mam hantelki 12kg a potem odrazu 18kg. Dla prawej reki bylo to prawie w sam raz, ale dla lewej za duzo.
A tak to trening spoko.
Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-13 16:13:27
Uwagi: Na klacie jeszcze jest lekki zapas sil, tak wiec moze dojde na koncu cyklu do prawie 90kg w serii :P
Na bicepsie nie zmienialem ciezaru i cwiczenia wykonywalem wolniej i dokladniej. Pompa byla nieziemska az bolalo.
Plyometryka idzie coraz ciezej, czuje juz lekkie przetrenowanie.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Po 4 tygodniach cyklu:
waga: + 6 kg
pas: + 2,5 / 3 cm
Rezultaty treningu byly widoczne na ostatnich fotkach po treningowych.
Z powodu takiego skoku masy skroce cykl o 1 tydzien, czyli zamiast 8 tygodni bedzie on trwal 7.
Sadze ze dojade do 100kg (a nawet wiecej xD), ale jednoczesnie nie chce przekroczyc 90cm w pasie. Przypominam ze to jest trening masowy swiezo po redukcji dlatego taki skok wagi xD.
Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-15 09:57:00
Brzuch:
-lawka rzymska ze skretami tulowia 3xMax
18
-podciaganie nog na drazku 2xMax
18
Przedramie:
-podchwyt 3x15
20
-nachwyt 2x15
15
Uwagi: Cos nie tak robie z tym przysiadem :P
Przy barkach zmniejszylem obciazenia a zaczalem robic cwiczenia z wieksza dokladnoscia i na prawde znacznie lepiej czuje miesnie.
Probowalem robic unoszenie hantelek w opadzie na laweczce skosnej i nie udawalo mi sie zrobic pelnego ruchu (10kg).
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Poniedzialek:
Klata:
-plasko hantelkami 5x10
28kg
-Super Seria x3
a) hantle skos ujemny x10
b) hantle skos dodatni x10
22kg
-Super Seria x3
a) rozpieti skos ujemny x12
b) rozpietki skos dodatni x12
12kg
Biceps:
-"21" gryfem lamanym x3
25,5kg
-Super Seria x3
a) gryf prosty x12
27kg
b) gryf lekko lamany nachwyt x12
20kg
-uginanie o kolano 3x12
12kg
-hantelki z supinacja 3x12
12kg
Uwagi: Pracowalem nad poprawna technika i musze powiedziec ze przy znacznie zmniejszonych ciezarach lepiej czulem miesnie.
12 kg przy rozpietkach, uginania o kolano i hantelkach z supinacja to za duzo (ostatnie 2-3 powt. byly wymuszone), zmniejsze do 11kg.
Ogolnie bicek niesamowicie nabity przez 30 min.
Z powodu zmeczenia w nogach robie tygodniowa przerwe w plyometryce. Czas na regeneracje nozek :D
Plecy:
-power clean 4x5
55kg
-Martwy 5x5
110/115/120/125/130
-dwuglowe w lezeniu 4x12
1x 1 duza sztabka 3x 2 duze sztabki
-wioslo nachwytem 2x10
65kg
-wioslo na wyciagu 2x12
max
-drazek wyciag szeroko 4x12
3 duze sztabki i za glowe
Triceps:
-Triceps na wyciagu 6x12:
prawie max na wyciagu
-prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3x12
12kg
-odwrotne pompki 3xmax
12powt.
Brzuch:
3x18powt. rzymska
2x18powt. drazek
Uwagi: No tricka sobie niezly spompowalem. Wszystkie cwiczenia wykonywalem wolno i dokladnie. Przy martwym podobno w czasie odkladania sztangi lekko sie pochylam.