Dziennik treningowy Powrot na siłownie = mega redukcja

No, troszkę pracy przed tobą... trzymam i ja kciuki.

kawał chłopa, ale będzie super POWODZENIA ZYCZE bede Wpadał codziennie

Poniedziałek- Niemogłem sie doczekać treningu przez cały dzień trzymam sie diety jak opentany czuje sie syty jem praktycznie z musu dziśaj przedłużył mi sie trening troszku ponad 2 h robiłem klatke+biceps klatke kończyłem 90 chciałem zobaczyć ile dam rade majtnoć po takiej przerwie a tak robilem 3 serie po 15 12 12 i 5 pow dobrze sie spompowała rościągnołem ja dobrze na bramce. Miedzy seriami wskakiwałem na orbitka po 3 min i odpoczynek min i seria dalej. Biceps całkiem całkiem po treningu zmierzyłem 44cm. Posiłek potreningowy 50g ryżu 150g cycka 100g makreli to będzie dzisaj ostatni muj posiłek niebęde jadł już twarog bo pużno jest.

a jeszcze mam dwa pytania bo tera tak lukam ze 100g makreli ma 275 kcal to na wieczor z ryżem i cyckiem trochu dużo chyba nie ? ale to i tak sporadycznie będe ją jadł wieczorem będe wżucał po treningu ale jak będe kończył wcześniej a drugie pytanie jaki moge sos zrobić żeby polewać nim ryż i cycki nisko kaloryczny ? pozdro :)

no własnie troche duzo wychodzi tych kcal... pozno ten trening jest, hmm rybke trzeba bylo przed snem pyknąc sobie sie mi wydaje. a co do sosu to faktycznie ryz i cyc to tak sucho ... ja tam do tego dodaje warzywa maja malo kalorfii a dobre są... mrozone kupuje w lidlu... zeby takie az suche nie bylo to polewam oliwa :P

to ja tak samo robie warzywa daje i olivy troszku :)

Cześć mega redukcja tez coś o tym wiem Powodzenia i miłego dnia

Wtorek- Dziśaj mam jeden dzień urlopu troche se przekimałem zjadlem o 9:30 śniadanie składajace sie z 70g platkow mleko 250ml orzechy 20g i 25g ostrovi po takim śniadanku czuje sie syty bardzo długo i następny posiłek 3h puzniej jem z musu :) dzisaj zrobiłem sobie cztery jajka na twardo i same białka wszamalem nastepny posiłek to bedzie przed treningowy i walne sobie 50g ryżu i ok 150 cycka po treningu 50g ryzu 100g cycka i 100g makreli + wazywka. Byłem dzisaj na zakupach korzystajac z urlopu i zrobiłem zapasy twarogu cyckow i kupiłem sobie calego kurczaka ugotuje go jutro i poporciuje mięsko :) dziśaj robie plecy+triceps i oczywiście miedzy seriami na orbitka bede wskakiwal bo biegać niemoge bo jestem przezebiony kaszle i mam katar :(

Wtorek - po treningu bardzo fajny trening z mała przygoda a mianowice połamałem orbitka lekie zakwasy po wczorajszej kladce, danie potreningowe zjedzone tera relax

Samo białko w ciągu dnia to słaby posiłek. Dodaj to tej ostrowii tłuszczu, np tran. I powinieneś raczej dopchać to jakimiś warzywami, jeśli nie, to szybko będziesz po nim głodny. I po ci Ci BCAA? Przy takiej nadwadze nic Ci nie dadzą.
I nie biegaj z taką nadwagą, bo stawy sobie rozwalisz