od czego zacząć

Witam

W grudniu rozpocząłem poważniejszy trening siłowy, 4 razy w tygodniu po 1,5 h z niewielkim obciążeniem. W sezonie ścigam się trochę w zawodach rowerowych weteranów. Moim celem jest zrzucić parę kilo, nabrać siły i trochę mięśni.Od czego zacząć, jakie odżywki polecilibyście? Mam 44 lata , 190 cm , ważę obecnie 88 kg w sezonie 83.Nigdy nic nie stosowałem prócz izotoników.Jakie jest wasze zdanie o jakości produktów poszczególnych firm, które najlepsze.Dzięki za ew odpowiedź pozdrawiam">

HAHA
Zaloz okulary

To trochę nie ten dział...

Czemu nie ten dział? Czytam właśnie porady specow od kulturystyki na temat sportów wytrzymałościowych i jest dużo do zrobienia na tym polu

te

wywalilem mail z haslem

albo cos nie tak bo wyskakuje mi blad

jak dostane nowe to przeniose

ed.
juz mam


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-12 15:25:58

ważną sprawą jest odżywianie i od tego trzeba by było zacząć, dobra dieta z bilansem na - i do tego trening aero dadzą parę kg w dół, można do tego dorzucić l-karnitynę i aminokwasy rozgałęzione bcaa, w celu zwiększenia siły można również zrobić cykl kreatynowy np na cm3 (jabłczan kreatyny)- zwiększenie siły, wytrzymałości mięśni, na tym bym po przestał

zwieksz mase

generau zastanów się co piszesz i czytaj zanim coś komuś poradzisz bo żeś pierdołe napisał

czyli bcaa są pomocne w suplementacji? Z tego co czytam na forach kulturystycznych wiele osób kwestionuje ich działanie.Pytam o odżywki tutaj, gdyż na forum rowerowym doradzają najczęściej erytropoetynę...a co z kreatyną i hmb? Czy to działa?

jeśli chodzi o bcaa to jak najbardziej, może czytałeś kolego o l-gutaminie? ta akurat zbędna podobnie jak hmb, jeśli chodzi o kreatynę to jak najbardziej się sprawdza, ja sam jeżdżę na rowerze w maratonach i już długo stosuję zawsze bcaa przed i po wysiłku, robię cykle na cm3 (jabłczan kreatyny) ale tak jak pisałem wcześniej w tym wszystkim ważną rolę odgrywa dieta bo to ona daje największe efekty w połączeniu z odpowiednim treningiem

jeśli więc kupować bcaa to raczej bez dodatku l-glutaminy? A co sądzisz o termogenikach i innych specyfikach tego typu. Ja coraz bardziej skłaniam się do zakupu dodtkowego gryfu i paru odważników zamiast apteki. Aczkolwiek w moim wieku przydałaby sie jakaś suplementacja...