Dieta na masę

3 600 kcal

50% węglodowany = 450 g
30% białka = 270 g
20% tłuszcze = 80 g

I posiłek: (30% dziennych kcal)

950 kcal
131 W
50 B
24 T

- Mleko 2% + Płatki owsiane (250ml + 50g)
- 2 jajka (120g)
- Rodzynki suszone (100g)
- Twaróg półłusty (100g)
- 2 Mandarynki (200g)

II posiłek:

794 kcal
112 W
34 B
23 T

- 3 kanapki (Chleb razowy, ser + polędwica sopocka)
- 1 Banan

III posiłek: (dużo W i B, brak T)

769 kcal
89 W
80 B
10 T

- Mleko 2% z ryżem (250ml + 100g)
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g + wędzony 200g[1szt.])

IV posiłek: (dużo W i B, brak T)

658 kcal
94 W
51 B
7 T

- Mięso z piersi kurczaka z ziemniakami (200g + 300g [2szt.])
- 1 Banan

V posiłek:

447 kcal
16 W
48 B
21 T

- Twaróg półtłusty 150g
- 2 jajka (120g)
- Szklanka mleka 2% (200g)
- 1 mandarynka (100g)

Brakujaca ankieta:
PŁEĆ: M
WIEK: '90
WZROST: 182
WAGA CIAŁA: 76

Są jakieś braki?

Pomoże ktoś? Jeszcze jedno pytanie, do obliczenia zapotrzebowania kcal wykorzystałem artykuł qazar'a (https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html). Jednak zupełnie inny wynik zapotrzebowania kcal wychodzi mi z wyliczeń programu vitalmax'a (2840 kcal). Różnica wynosi blisko 800kcal, a to ogromna ilośc. Który wynik jest poprawny?

- Mleko 2% + Płatki owsiane (250ml + 50g)
- 2 jajka (120g)
orzechy włoskie garść rodzynek

II posiłek:

794 kcal
112 W
34 B
23 T

- 3 kanapki (Chleb razowy, ser + polędwica sopocka)
- 1 Banan
to nie posiłek poczytaj jak powinny wyglądać posiłki

III posiłek: (dużo W i B, brak T)

769 kcal
89 W
80 B
10 T

- Mleko 2% z ryżem (250ml + 100g)
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g + wędzony 200g[1szt.])
gdzie są warzywa i tłuszcze??

IV posiłek: (dużo W i B, brak T)

658 kcal
94 W
51 B
7 T

- Mięso z piersi kurczaka z ziemniakami (200g + 300g [2szt.])
- 1 Banan

V posiłek:

447 kcal
16 W
48 B
21 T

- Twaróg półtłusty 150g
oliwa warzywa


napisz ile przyjąłeś btw na kg masy ciała
bo przesadzone z deka chyba

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-01-15 22:14:13

https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Korzystałem z tej strony, a tam nie są rozpisane g/kg_masy_ciała, tylko proporcje kalorii. Ja przyjąłem:
50% węglodowany = 450 g = 6g/kgMC
30% białka = 270 g = 3,6g/kgMC
20% tłuszcze = 80 g = 1,1g/kgMC.
Posiłek nr II jest "szkolnym" posiłkiem, a kanapki jest najłatwiej spożyć pomiędzy zajęciami. Posiłek III jest przed treningowym, dlatego starałem się wyeliminować całkowicie tłuszcze, zaś IV jest analogicznie po treningowym. Ostatnie pytanie, który wynik bilansu kalorii powinienem przyjąc: vitalmaxa, czy z artykułu qazar'a?
Może się przyda, tak wygląda mój trening: https://www.sfd.pl/FBW__do_oceny-t560454.html

chcesz robic masę zmniejsz białko do 2g
ww daj na 6 jeśli jesteś ekto a tłuszcze moga zostać
i popraw

131 W
2 T
- 3 Banany

III posiłek: - przed treningowy
52 B
112 W
5 T
- Ryż brązowy z piersią kurczaka (100 + 200)
- 1 banan (200)

IV posiłek: - po treningowy
29 B
69 W
6 T
- Ziemniaki puree z piersią kurczaka (300 + 100)
- 2 mandarynki (200)

V posiłek: - kolacja
46 B
26 W
40 T
- Twaróg tłusty (200)
- Orzechy włoskie (20)
- Mandarynka (100)
- Szklanka mleka 3,2 % (200)

Łącznie:
169 g Białka (2,25g/kgMC)
80 g Tłuszcze (1,1g/kgMC)
456 g Węglowodany (6,1g/kgMC)

3 100 kcal

Białko 150 g
W-w 450 g
Tłuszcze 80 g

Warzywa i owoce!

I posiłek: (30%) - śniadanie
45 B
135 W
24 T

- Mleko 3,2% + płatki owsiane (250 +50)
- 3 jajka (180)
- rodzynki suszone (100)
- mandarynka

II posiłek: (szkolny)
6 B
131 W
2 T
- 3 Banany

III posiłek: - przed treningowy
52 B
112 W
5 T
- Ryż brązowy z piersią kurczaka (100 + 200)
- 1 banan (200)

IV posiłek: - po treningowy
29 B
69 W
6 T
- Ziemniaki puree z piersią kurczaka (300 + 100)
- 2 mandarynki (200)

V posiłek: - kolacja
46 B
26 W
40 T
- Twaróg tłusty (200)
- Orzechy włoskie (20)
- Mandarynka (100)
- Szklanka mleka 3,2 % (200)

Łącznie:
169 g Białka (2,25g/kgMC)
80 g Tłuszcze (1,1g/kgMC)
456 g Węglowodany (6,1g/kgMC)

Pełna wersja

- Mleko 3,2% + płatki owsiane (250 +50)
- 3 jajka (180)
- rodzynki suszone (100)
- mandarynka
orzechy włoskie

II posiłek: (szkolny)
6 B
131 W
2 T
- 3 Banany
WOŁA O POMSTE TEN POSIŁEK ZOBACZ CO POWINNO SIĘ JEŚĆ W SZKOLE
III posiłek: - przed treningowy
52 B
112 W
5 T
- Ryż brązowy z piersią kurczaka (100 + 200)
-)
oliwa warzywa
IV posiłek: - po treningowy
29 B
69 W
6 T
- Ziemniaki puree z piersią kurczaka (300 + 100)
- 2 mandarynki (200)

V posiłek: - kolacja
46 B
26 W
40 T
- Twaróg tłusty (200)
-oliwa
jogurt naturalny

jeśli nie możesz zmieścić daj więcej psoiłków i będzie ok