dieta na mase prosze o ocene

siema
chodze na silke od lipca z miesieczna przerwa w grudniu dieta ta stosowalem w sierpniu przez 1,5 miecha wg mnie jest ok troche przytylem ale chcialbym zeby ktos jednak to ocenil

wiek- 22
wzrost- 187cm
waga- 85kg
cel- masa
trenuje 3-4 razy w tygodniu


moja dietka :)

DNI TRENINGOWE

9.00 ŚNIADANIE

Płatki owsiane 75g + Mleko 0,5 % 500 mln + 2 Jajka na twardo 120g + MASS XXL 70g

B 54 T 19 W 128 kcal 886

11.30 II ŚNIADANIE

Chleb baltonowski 200g ( 4 kromki )+ Szynka z indyka 20g + masło śmietankowe 5g

B 15 T 7 W 103 kcal 541

13.30 III POSIŁEK

Jogurt naturalny 180g + Nasiona słonecznika 75g + Twaróg chudy 125g + Banany 250g

B 53 T 38 W 84 kcal 890

15.00 OBIAD

Ryż biały 100g + Mięso z piersi kurczaka bez skórek 150g + Kapusta kwaszona 200g + Oliwa z oliwek 30 mln + MASS XXL 70g

B 55 T 34 W 134 kcal 1050
17.00 TRENING

19.00 PO TRENINGU

MASS XXL 70g + Carbo 50g + Chleb baltonowski 200g + Masło śmietankowe 5g + Ser tylżycki 25g

B 32 T 13 W 206 kcal 1065

22.00 KOLACJA

Twaróg chudy 125g + Jajko na twardo 60g + Oliwa z oliwek 30 mln

B 31 T 36 W 5 kcal 461



B 241 T 146 W 659 kcal 4893


robielm obliczenia z tabeli vitalmaxa tej najnowszej wersji prosze o ocene z gory dzieki :)

oceni ktos ??? jest tu jakis fachowiec ??

tak cięzko odpisac ?? juz drugi dzien nie dostalem zadnej odp