pro/ W drodze do celu TS !

Ładnie wszystko zaplanowane, miejmy nadzieję ze pójdzie wszystko zgodnie z planem.
Jaki masz max w 3 boju, że tak ostro zaczynasz?

Rakhu

Dzieki, ale nie martwie się na zapas poprostu pavvel zasugerowal, że moga być za duże cieżary, więc mu przedtawiłem to procentowo

Sevrond

Przysiad - 142,5kg,
Wl - 100kg,
MC - 175kg.
TS - 417,5kg.

Też mam nadzieję, że wszystko się uda, bo jak to przeanalizował to może być cięzko, ale lubie wyzwania

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-01-11 21:37:39

Dieta, kreta, dobry sen i wszystko jest mozliwe

pavvel pisze, że wyzwanie bo po tej chorobie raczej zrezygnuje z kretki

Zobaczymy jak to będzie, plan jest w miare realny, więc musze dać rade

Moim zdaniem jak masz plan na 12 tyg. to nic nie stoi na przeszkodzie wprawadzic krete od np 4-5 tygodnia. A choroba to zadna przeszkoda akurat.

Wiem, że choroba to nie przeszkoda.

Ma ona tyle do tego, że poprostu sobie przemyślałem i chyba jeszcze poczekam. W końcu zawsze czytałem, że czym później tym lepiej.

Zresztą zobaczymy w trakcie trwania cyklu mono zawsze można kupić na szybko, w okolicach 4,5 tygodnia wchodze już na jakieś tam ciezary, więc wtedy zdecyduje.

No w sumie jak nigdy nie brales jescze mono to podzialaloby na Ciebie na pewno bardzo dobrze, ale jak bedzie szlo na sucho to na Twoją korzysc tylko. Ja tez teraz zamierzam jak najdalej zajechac z ciezarami bez krety.

Środa 13.01.09.

1.WL:

- 20kg/10,
- 40kg/6,
- 50kg/6,
- 60kg/4,
- 70kg/4,4,4,4.

2. Wyciskanie na skosie w dół:

- 40kg/8,
- 50kg/6,6,6.

3. WW:

- 45kg/8,
- 55kg/6,6,6.

4. Pompki na poręczach:

- 10kg/6,6,6.

5. Wycisk od czubka głowy:

- 40kg/8,
- 50kg/6,6,6.

6. Serie łaćzone na barki :

- unoszenie na boki,
- unoszenie w opadzie.

1. Wszystkie serie robione z zatrzymaniem ~0,5s. Bez żadnych problemów.

2. Nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwicznia dlatego tak ostroznie rozpisałem progresję, ale 50kg wogule nie czułem, więc jak tak dalej pujdzie to będę dodawał więcej niż w tabeli.

3. Z zatrzymaniami i na lajcie.

4. Bez problemów.

5. Czasem ciężko mi prowadzić sztangę odpowiednim torem ruchu i zjeżdża mi w jedną lub w drugą strone, jednak cieżar mały, więc postaram się nad tym popracować.

6. A tutaj zrobiłem sobie bardziej pod pompe.

pavvel

Własnie o to mi chodziło

Na wyciskaniu głową w dół ma się podobną siłę jak w zwyklym WL, a niektórzy nawet wiecej targają.

w wcysikanie w dól mozna targac duzo wiecej niz na plaskiej. Wiec dokladac smiało