GainBody MachineMan 30 Jakie efekty ? Na ile rozlozyc ?

Czyli jesli jade tak jak jechalem i jem odzywke np. rano (po treningu porannym ) przed sniadaniem i po treningu z pt 2) a 4x w tyg z pt 3) to sie ladnie wyrobie i bedzie wszystko git, tak ?

W miesiąc jeszcze nikt się nie wyrobił
Dużo ciężkiej pracy i przelanego potu, wtedy będziesz mieć satysfakcje

Git... Ale jakiekolwiek efekty w miesiac beda ?

Stary - nie znam Twojej budowy, na pewno zobaczysz zmiany, ale nie nastawiaj się od razu na Johna Rambo

Nie nastawiam sie :) Akurat wiem co to znaczy ciezka praca... Rok cwiczylem KickBoxing... Teraz cwicze sam (powiecie ze samemu bez sensu) ale nauczylem sie tego co trzeba (technika) na KB i teraz to dopracowuje i ulepszam :) A pozatym moj wujek (byly komandos) czasem mi pokaze to i owo...

Wracajac do tematu: Czy nie bedzie tak jak czytalem na niektorych stronach ze taki trening jest zbyt mocny bo nie ma czasu na regeneracje ? Czy miesnie zamiast rosnac beda "zzerac" same siebie i zmaleja ?

Zależy jak bardzo masz intensywny trening na siłowni.
Co do trenowania 1 rok SW - ja bym nie był taki śmiały w osądach, że po roku znam już wszystko - kurde musisz być drugim Van Damme

Mimo wszystko treningi to nie to samo co walki z cieniem, albo też ćwiczenia w domu.
Zobacz na TEST Rafała - też ma treningi pod kątem SW i daje radę!!

nie mowie ze umiem wszystko... mowie ze umiem WYSTARCZAJACA czyli jak dla mnie podstawy... a umiejac podstawy (ktore sa najtrudniejsze) dalej mozna jechac samemu... pozatym nie treunje sie pod katem walki sportowej tylko bardziej typu Combat56/KravMaga bo chce isc na zawodowego zolnierza... dlatego czasem wujas mnie uczy :) Na silowni mam treningi bardzo intensywne (ta sile ktora robie zamiast SW 4x w tyg, bo ta codzienna mam lekka)... Takie po 2-2.5 h ze nawet z kreatyna na drugi dzien mam zakwasy...

ja bym rozbiła na 3 porcje w ciągu dnia po 50g

ale i tak podstawa to dobra micha i tak gdzieś 7-10g węgli na kg m.c

Po pierwsze- treningi 6 razy w tyg po 3-4 h- jak nie jesteś do tego przyzwyczajony, to pierwsze co będzie to zajedziesz się i Gainer nic Ci tu nie da.

Dieta najważniejsza, do tego gainer jako uzupełnienie ( masz obliczone zapotrzebowanie, wiesz w ogóle ile musisz jeść by utrzymać daną wagę ?). Jak tak, wtedy dopiero dodawaj suple.


Tak jak pisał Activ- w trakcie treningów dobrze pić Iso albo Hot ( ja mam Hota i jestem bardzo zadowolona). Do tego możesz BCAA ( osobiście mam przed porannym aero porcję, przed treningiem SW i po treningu SW). Do tego przy treningach wytrzymałościowych większa ilość węglowodanów to podstawa.
Z tym, że skoro ty nie trenujesz w żadnym klubie, zapewne więc treningi są ciut mniej obciążające ( wiem z doświadczenia jak sama trenowałam w domu), możesz mieć mniejsze zapotrzebowanie i musisz uważać, żeby ta upragniona masa nie stała się tłuszczową.

Jak wyliczysz zapotrzebowanie to w sumie tak jak Venka pisze- może być w 3 porcjach.

10 kg w miesiac przy takich treningach nie zrobisz , wogle nie wiele zrobisz , slyszales wogle o czyms takim jak periodyzacja treningu , albo inaczej podział na cykle ?