4 cm do WRZEŚNIA !!! POMOCY !!!

Cześć, proszę Was o opracowanie jakiegoś planu treningowego na biceps i triceps(z resztą będę improwizował) bo do września muszę mieć 36cm w łapie a teraz mam 32.. Napiszcie jakie serie, ile powtórzeń, jak często ile te mięśnie potrzebują na regenracje i co mogę ewetualnie wziąźć, bo wiem że całkowicie bez niczego nie ma szanssss! tylko żeby łączna suma odźywek (koksy nie wchodza w gre) nie przekraczała 200 zł na przestrzeni tych 5 miesięcy!

"Więcej potu na treningu, mniej krwi w boju"

Tu może coś znajdziesz mi pomaga.
Cos by wyrwac z zastoju bicepsy :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43126


Pozdrawiam




karaś

Napisz cos o sobie wg tego postu https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img]SFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZ[img]../../buziaki/31.gif" alt="" />

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1.Nie trenowałem na siłce, ogólnorozwojówka od 4 miechów.
3. Chce osiągnąć masę czyli te 4 cm!
4. nie ma problemu wszystko jest
5. mam 192 wzrostu i nie mogę przeciążać kręgosłupa...


"Więcej potu na treningu, mniej krwi w boju"

Napisz jeszcze jakie miales efekty do tej pory i podaj swoj obecny plan

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img]SFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZ[img]../../buziaki/31.gif" alt="" />

Nie mam palnu bo nie trenuje na siłce, trenuje sztuki walki i mamy 2 razy w tygodniu niezły wycisk wiesz pompeczki brzuszki bieganie itd. a mam 32 w łapie i chcę to zwiększyć o 4 cm w 5 miesięcy, acha mam 16 lat i 74 kg...

"Więcej potu na treningu, mniej krwi w boju"

Może ci to podpasuje typowa masa powinno dać dobre efekty ale na wszystko trzeba czasu może jakiegoś gainera dokup będzie lepszy efekt
A oto plan
Poniedziałek
1.Klatka(16)
a) wyciskanie skos 8-6 x 6
b) wyciskanie płasko sztangielek 8-10 x 4
c) rozpiętki skos 12 x 3

2. triceps(10)
a) Wyciskanie francuskie za głowę 8-6 x 5
b) ściąganie drążka 12 x 5
Wtorek
1. Nogi(20)
a) przysiad 8-6 x 6
b) wyciskanie na suwnicy 12 x 4
c) Martwy ciąg na Prostych 8 x 4
d) Lydki wspięca nz obciążeniem 8 x 6


Środa
-----------
Czwartek
1.Plecy(18)
rozgrzewka podciąganie do karku
a) Ławka rzymska wyprosty 15 x 4
b) Sciąganie w poziomie wyciągu 12 x 4
c) wiosłowanie sztangielkami 8-6 x 6
d) Wiosłowanie końcem sztangi 8 x 4
e) Szrugusy 12 x 5
2.Biceps(8)
a) sztanga prosta 8-6 x 4
b) sztangielki suspinacja na siedząco 12 x 4

Piątek
1. Barki (14)
a) Wyciskanie sztangi z przodu 10-6 x 5
b) Wznosy sztangielek przodem 12 x 4
c) wznosy sztangielek bokiem 12 x 4
d) wznosy sztangielek w opadzie 12 x 4

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51520

byle nie 'armagedon', bo mozesz zrobic sobie kuku

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

No trening jest niezły ale na takie coś mam za mało czasu i tu chodzi stricte o łape. Acha i nie martwcie sie że nie proporcjonalnie bede wyglądał bo teraz mam za duż klate w stosunku do łapy więc się to wyrówna. A lepszy gainer czy kreatynka? albo cosik innego??

"Więcej potu na treningu, mniej krwi w boju"

Ten trening który tu zapodano jest troszeczkę kulawy, chociażby grzbiet - wychodzi aż 18 serii wszystkich ćwiczeń! Przecież to jestkompletna strata czasu.
Klatka i triceps przed udami to też dziwny pomysł, ale przejdźmy do sprawy zasadniczej - masz dopiero szesnaście lat i obawiam się ze ten trening byłby dla ciebie jednym z najgorszych wyborów - wątpie czy jesteś przygotowany na poważny plan masowy, więc powiedz mi lepiej jaki był ten trening ogólnorozwojowy.

-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

Może byc ogolnorozwojowy + suplmentacja bylebym do wrzesnia mial 35-36 w lapie i dobra kondyche bo trenuje sztuki walki.

"Więcej potu na treningu, mniej krwi w boju"

jesli chodzi o bica to cwicz normalnym treningiem
tzn.:
- uginanie rak ze sztanga prosta 8-10x 3-4
- sztangielki chwytem mlotkowym 8-10x3-4

mi po takim treningu i jednym cyklu kreatynowym w 3 miesiace lapa poszla o 5cm z 33cm na 38cm

btw: teraz jade plan 3cm w miesiac - zobaczymy jakie beda efekty