Ćwiczenia Brzucha

a czemu ma nie cwiczyc samego brzucha skoro tego chce ? nie interesuje go wyglad kulturysty, nie interesuja go inne partie - jego sprawa, moze kiedys sie to zmieni
duzo lepiej wyjdzie na samym cwiczeniu brzucha niz jakby siedzial na 4 literach i nic nie robil, wiec darujcie sobie komentarze typu "cwicz cale cialo albo wogole", nic na sile

Kurna, czy połowa z Was naprawdę nie rozumię dlaczego tak naprawdę powinno się ćwiczyć całe ciało? Może zanim zaczniecie dawać jakiekolwiek "mądre" rady poczytajcie trochę..
Tu nie chodzi nawet o to, że tylko wyrzeźbiony brzuch przy nie rozwiniętej reszcie partii mięśniowych źle wygląda, choć jest to prawdą. Chodzi głównie o te żeby wszystko to rozwijało się poprawnie, ćwicząc tylko brzuch m.in. narażamy nasz kręgosłup na kontuzje. To tak jakby dom zbudowany był z np. 1/8 części cegieł, a 7/8 budowniczy stwierdził że mu się nie chce robić..

Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-01-10 15:37:23

ja Ci nie każe robić tak samo jak w video, podałem Ci tylko przykłady rozwijąjące cały brzuch; serie i powtórzenia sobie sam ułóż

no tak ale zeby cwiczyc wszystkie partie ciala trzeba miec ulozony plan, a poza tym nie chce byc wielki jak nie wiadomo kto... chce po prostu miec sile i miec brzuch z klatka wyrzezbiony zeby sie nie wstydzic zdjac koszulki na w-f....


a czy ten plan jest odpowiedni jak dla mnie ??



1.Nogi:
# Przysiady ze sztangą na barkach
# Przysiady wykroczne
# Wspięcia na palce w staniu
2.Plecy:
# Skłony ze sztangą trzymaną na karku
# Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3.Klata:
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4.Barki:
# Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Biceps:
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6.Triceps,Przedramie:
# Pompki na poręczach
#uginanie nadgarstków ze sztangą
7.Brzuch:
nie mam nic...

1 tydzien 12 powtorzen po 2 serie kazdego
2 tydzien 13 powtorzen po 3 serie kazdego
3 tydzien 14 powtorzen po 4 serie kazdego
4 tydzien 15 powtorzen po 4 serie kazdego


sztanga samorobka.. 17,5kg wagi.. z czasem moge pododawac po 5kg z kazdej strony. jakies butelki sie znajda ;D

sorry za moj polski ale pisze na szybko

O , Już doszła klatka do brzucha ! Na początek spróbój planu ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html tylko dobierz sobie ćwiczenia , które jesteś w stanie zrobić na swoim sprzęcie - w dni nietreningowe ABS II ( na brzuch) https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html  ( skombinuj sobie do tego drążek)

I ćwiczenia tlyko 1,2 parti są na dłuższą mete bezcelowe. A i nie obawiaj, że się rozpakujesz za bardzo

Zmieniony przez - MitoS_123 w dniu 2010-01-10 19:11:54

Ashardon-ma calkowita racje