Szacuny
3
Napisanych postów
523
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5451
do 1 posliku dodaj oliwy 2 ok wedlug mnie 3 ok 4 wywal oliwa tluszcz brak przed i po treningu bezposrednio po daj wegle szybkowchlanialne czyli np ryz bialy posilek 5 daj ryz bialy wywal oliwe 6 ok
Szacuny
0
Napisanych postów
111
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
803
waga 93
wzrost 183
wiek 24
trening - 3xsilowy , 2xHIIT, roewrek codzienie
za co ten sog?? co to wogole jest???jestem nowy i niewiem ocb
wiem ze 2 razy wklejilem zapomnialem sie:) niewiem jak usunac jeden zn nich sory
mam nadzieje ze moze ty mi dasz jskies wzkazowki
kolega mi podal mniej wiecej co jesc i daje do oceny wlasnie
?????????????
______________________________
Szacuny
7
Napisanych postów
1606
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10034
no wlasnie calkiem niezle ci kolega ta diete podal.
jeszcze bym to owsiane wywalil z posilku zaraz po silce bo nie zauwazylem ich wczesniej.
ktorych z moderatorow usunie tamten temat jak mu sie nie spodoba, a jak nie to zostanie. piszmy w tym i tyle.
sog-suma otrzymanych glosow. dajesz glos na kogos kto ci pomogl. mozesz tez dac soga komu ci sie tylko podoba bez powodu. mozesz dac ich setki albo nie dac nigdy ani jednego, jak uwarzasz
najpierw to przeczytaj temat moralesa z gory dzialu o ukladnaniu diety bo to,ze ja masz od kolegi nie znaczy, ze masz tak jesc i nie wiedziec nawet po co i dlaczego.
musisz ogarnac pewne podstawowe zasady,
pozdro
Szacuny
7
Napisanych postów
1606
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10034
duza lyzka to wg mnie 10g chociaz niektorzy sie upieraja, ze 14. zalezy jeszcze jak duza
ja dawalem zawsze taka normalna duza i liczylem, ze to 10g bo jak wiey oliwa jest lzejsza od wody.
teraz jem tluszczw takich ilosciach, ze odmierzam kieliszkiem 50tka
wez sobie kieliszek, ktorego pojemnosc znasz na 100% i lej wode lyzka, az bedzie pelno. wtedy sie dowieszdokladniej ile ma twoja lyzke hehe, pozdro