dieta do oceny na redukcje tluszczu-rzezba

1 posilek :80g płatkow + 4 jajka + 30 g rodzynek + orzechy włoskie
>
> 2posiłek : 150-200 g piersi z kuraczaka, 10 g oliwy, surowka
>
> 3 posiłek : 50 g kaszy gryczanej, 150-200 g piersi, 10 g oliwy,
surowka
>
> 4 posiłek ( przedtrenindowy) 75 g kaszy, 150-200 g piersi, 10 g oliwy,
> surówka
>
> Bezposrednio po treningu 30 g białkka zmieszaj to białko z owsianymi
>
> 5 posilek ( potreningowy) 75 gram kaszy, 150-200 g piersi, 10 g oliwy
>
> 6 posiłek : 200 g twarogu chudego + 10 g oliwy warzywa

do 1 posliku dodaj oliwy 2 ok wedlug mnie 3 ok 4 wywal oliwa tluszcz brak przed i po treningu bezposrednio po daj wegle szybkowchlanialne czyli np ryz bialy posilek 5 daj ryz bialy wywal oliwe 6 ok

z posilku 5 wywal oliwe w 6 daj twarog poltlusty.
daj dane o sobie, ankieta itp bo nie wiadomo o co ci chodzi.

skad skopiowales ta diete?

po co zakladasz 2 tematy jeden pod drugim?

jelen22: nie przesadzajmy z tym sniadaniem-4 jajka juz maja duzo tluszczu, a on jeszcze daje orzechy wloskie, wystarczy juz i bez oliwy.

waga 93
wzrost 183
wiek 24
trening - 3xsilowy , 2xHIIT, roewrek codzienie
za co ten sog?? co to wogole jest???jestem nowy i niewiem ocb
wiem ze 2 razy wklejilem zapomnialem sie:) niewiem jak usunac jeden zn nich sory
mam nadzieje ze moze ty mi dasz jskies wzkazowki
kolega mi podal mniej wiecej co jesc i daje do oceny wlasnie
?????????????
______________________________

no wlasnie calkiem niezle ci kolega ta diete podal.
jeszcze bym to owsiane wywalil z posilku zaraz po silce bo nie zauwazylem ich wczesniej.
ktorych z moderatorow usunie tamten temat jak mu sie nie spodoba, a jak nie to zostanie. piszmy w tym i tyle.
sog-suma otrzymanych glosow. dajesz glos na kogos kto ci pomogl. mozesz tez dac soga komu ci sie tylko podoba bez powodu. mozesz dac ich setki albo nie dac nigdy ani jednego, jak uwarzasz

najpierw to przeczytaj temat moralesa z gory dzialu o ukladnaniu diety bo to,ze ja masz od kolegi nie znaczy, ze masz tak jesc i nie wiedziec nawet po co i dlaczego.
musisz ogarnac pewne podstawowe zasady,
pozdro

ja zawsze daje oliwe do smazenia omletu do wpc fan wpadlbys do mo0jej diety bede wdzieczny:D

btw lepiej juz na kujawskim smazyc niz na oliwie(jesli mowa o oliwie z oliwek).

ile to jest 10g oleju lyszka szklanka????????

duza lyzka to wg mnie 10g chociaz niektorzy sie upieraja, ze 14. zalezy jeszcze jak duza
ja dawalem zawsze taka normalna duza i liczylem, ze to 10g bo jak wiey oliwa jest lzejsza od wody.
teraz jem tluszczw takich ilosciach, ze odmierzam kieliszkiem 50tka

wez sobie kieliszek, ktorego pojemnosc znasz na 100% i lej wode lyzka, az bedzie pelno. wtedy sie dowieszdokladniej ile ma twoja lyzke hehe, pozdro