weider mega mass 4000 ( 7kg) czy kreatyna

Elo. Mam zamiar wziasc Weider mega mass 4000. Chce troche przybrac na macie , jak i na sile ... bo stoje na 1x 70kg na klate ... nie wygladam najgorzej jestem w miare zadowolony, ale no 3eba przytyc troszke i zrobic sie szerszym z deka bo klatka nie zaszeroka ... Co polecacie kreatynke jakas czy mega mass ? boje się ze po mega mass 4000 tluszczyk sie zbierze i brzusek urosnie ...

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): tymczasowy brak

Wiek: 18

Waga: 58

Wzrost: 173

Cel cyklu: masa, siła

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: siatkowka

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 250

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 5msc.

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym

gainerem możesz sobie pomagać

na kreatynę jeszcze za wcześnie

sniadanko : makaron z mlekiem lub ryz
szkoła( zapewne jakies kanapki )moze tu uzupelnic troche MM4000 ??
obiad to jak kazdy domowy ...
przed treningiem i po banan + mega mass ???
kolacja tez mysle nad czyms ryżowym ...
3 x tygodniu trening

hmm co podokladac ? jak stosowac ? czy polecacie jednak to mega mass ?? hmm ?

ja polecam pocwiczyc jeszcze troche bez supli, poczytac troche o odzywianiu w tym sporcie, ulozyc diete no i ewentualnie w celu jej uzupelnienia dokupic jakiegos gainera lub bialko.
ps.mega mass 4000 to slaby gainer

to jesz jak zwykły śmiertelnik

czy przytyjesz na tym, czy schudniesz - nikt nie wie

jeśli zdecydujesz się na zbilansowane odżywianie, czyt. efekty - to zacznij od policzenia zapotrzebowania

wszystko znajdziesz w dziale odżywianie

jak już będziesz miał ułożony jadłospis, będzie można się zastanowić czy potrzebny jest jakiś gainer

jeśli tak to jaki i gdzie go wrzucić

bo na razie to wróżenie z fusów

zajmij sie dietą... ja nie mam jakiejś ustalonej, jem intuicyjnie ale i tak mam 6 posiłkow w tym 4 na ciepło(mieso, ryż, makaron,itd) i wcale jakos nie jestem wielki;) poczytaj o zbilansowanej diecie, policz jak by to wyglądało u ciebie, a suple zostaw sobie na później;)

To ile ty wazyles ze teraz jestes zadowolony z 58 kg
Diata, 10kg gainera i jedziesz z koksem

Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2010-01-10 10:40:12

nie ze jestem zadowolony z 58kg bo jak bym byl to bym nie planowal wziasc gainera. Jestem z wygladu zadowolony jak na taka wage ... Po jakim czasie mozna wziasc jakis gainer najlepiej ? albo kreatynke ?

korzystajac z tego
M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

wyszło mi 1700 ...

Jedzenie to tak jak pisalem: Rano sniadanie: makaron lub ryż z mlekiem ( czassem zwykle sniadanie typu chleb-szynka) , szkolne sniadanie chleb z "czyms" , jaka pizzerka i banan , poludnie obiad jak zwykle domowy... jak najczesciej staram sie jest potrawy gdzie duzo białka... kolacja podobna do sniadania. ;/ ...

ma ktos moze jakas przykladowa dobra diete jak dla ucznia? co moze tez jesc w godzinach szkolnych ( przerwach ) ... moze MM4000 to bedzie cos dobrego na uzupelnienie tej biednej diety ?

http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm liczac na tej stronie , wyszlo 2500 kalori. Lecz terazz pytanie ile tych kalori dostarczam dziennie ... bo tego to nie wiem jak sprawdzic ..

z tabeli żywnościowych

a zapotrzebowanie, w Twoim przypadku proponuję policzyć z tego:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html