Cykl-pomoc

Witam.Forum przegladam od dluzszego czasu,ale dopiero teraz sie zarejestrowalem.
Cwicze od 9mc.Dlaczego odrazu pisze w tym temacie zaraz powiem :) .Mam 195cm wzrostu i waze 88kg wszystko mi bardzo opornie idzie(rozumiem ze to sport dla wytwalych itp..) ten wzrost mi przeszkadza w nabiciu sie.Dla przykladu powiem ze zaczynalem z kolega,ktory ma 180 wzrostu i ma troche wieksze wymiary i wyglada lepiej dlatego to mnie wk*rwia:) ze on ma latwiej sie nabic. Z tym ze on juz bil koks a ja nie,dlatego to mnie cieszy ze bez koksu prawie mu dorównuje.Jak zaczynalem cwiczyc wazylem 74kg przy 192 cm.od 7mc trzymam sie diety i to dzieki niej przez ostatnie 7mc przytylem 12kg(i nadal jestem szczuply) .Kolega w tym czasie przytyl z 8kg po nim ostro widac a po mnie praktycznie nic:P Zdecydowalem sie wziac 1 bombke... ale nie wiem co na 1 cyklon.Wiem ze 1 cykl powinien byc lagodny.Czytalem wiele tematow i z tego co wyczytalem najodpowiedniejszym bedzie solo prolo~. Tylko nie wiem jakie dawki i jak dlugi okres na bombce...biorac pod uwage moj wzrost i czy to w ogole ma jakiekolwiek znaczenie? Jesli tak prosze o rozpisanie jakie dawki i dlugosc.Cel-masa
Moze na poczatek dieta:

Ilosc kcal dziennie 3500kcal
B:2,5g/kg
W:5g/kg
T:1,2

na czczo 250ml wody z miodem

Sniadanie 6:30
Mleko
Platki owsiane
2 cale jaja
rodzynki i orzechy
olej lniany

10:00 szkola

2 bulki graham
Salata
poledwica
banan/jablko

30 min po jogurt naturalny + 50 gr platkow owsianych

13:00 szkola


2 bulki graham
Salata
poledwica
banan/jablko

30 min po jogurt naturalny + 50 gr platkow owsianych

15:30-16:00 Ryz bialy,piers z kurczaka/udo brokuly ew.kalafior,olej lniany

17:00 trening

18:30 Ryz bialy,piers z kurczaka/udo brokuly ew.kalafior, oliwa z oliwek
19:00 szejk twaróg+banan+woda
21:00 Tunczyk/Makrela warzywa 15gr olej lniany
30 min po ZMA

Trening

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona

1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
4. Wspięcia na palcach - 4 x 20

ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
4. Pompki na poręczach - 3 x max

Triceps:

1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10

PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
4. Szrugsy - 12, 10, 8
5. Martwy ciąg - 12, 10, 8

Bicepsy:

1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
3. Uginanie o kolano - 3 x 1

https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

Wypełnij tą ankiete i wklej ją tutaj.

Ale ankiety nie dałes, a na pierwszy cykl to proponowalbym mete albo propa

1. WIEK:20
2. WAGA:88
3. WZROST:194
4. WYMIARY:
-biceps:39
-klatka:108
-udo:60
-talia:88
5. STAŻ NA SIŁOWNI:9mc
6. DIETA: j.w
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:-
8. TRENING:
9. CEL CYKLU:
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto
13. STAN ZDROWIA:
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:100
-martwy ciąg:150
-przysiad: 130

po 9 miesiacach na silowni to wez sobie kreatyne, na saa jeszcze za wczesnie

SirLolek myslalem nad tym,lecz wole cos mocniejszego na ten wzrost;p

jak na 9 miechów i 7 z dieta nie jest źle przeciez;)

Kup sobie mono zrób cykl i trzymaj miche a bedzie dobrze

kreatyna to najmocniejszy z supli. wzrost nie ma znaczenia

Chyba ze meta:
1-2 20 mg ed
3-5 25 mg ed

Twój wybór

ThuhMen meta odpada;)
Sirlolek wlasnie z supli a mi o suple niechodzi:) Doskonale sobie zdaje z tego sprawe ze napewno po niej bym troche urosl,niemniej jednak zdecydowalem sie na bombke..Moje pytanie jest jaknajbardziej aktualne.

jak z dietą??